对于我们的最后“奖金日”免费的5天挑战，我们正在释放一些不同的东西：引导放松冥想。

So many of us use exercise as a coping mechanism for stress reduction, which is amazing! The levels of stress hormones in our bodies from a workout are actually good; we know that this exercise helps us to adapt and be resilient. However, it is when we have high levels of stress hormones for long periods of time without intentionally incorporating relaxation into our lives that the cumulative stress of life and exercise can take its toll. Therefore, pairing our training programs with mindfulness meditation (and other relaxation/recovery techniques) can help to elicit this relaxation response and more effectively recover from our workouts. Try out this mindfulness meditation to round out your exercise regimen.

正念和放松

正念和放松是不是尽管这些术语通常可以互换使用，但必然是同一。两者都是思维体的实践，可以促进身心健康的改善，但并非所有正念练习都会引起放松反应（Luberto等，2020）。实际上，某些类型的冥想等冥想和基于思想的冥想与心率和感知努力的增加有关。特定类型的正念，即以呼吸为中心的正念冥想，与大量放松和减轻压力有关（Lumma等，2015）。

一项研究发现，当正念与运动配对时，参与者看到了对焦虑，抑郁，压力，睡眠和情绪的重大好处。这些效果持续了一段时间，在某些情况下，随着时间的流逝，这些效果继续变得更好（Debruin等，2017）。因此，我们知道正念冥想能够引起放松反应，这可能有助于缓解许多心理健康问题。

正念恢复的好处

许多人全速付出了全天候和几周的时间，锻炼成为我们忙碌的生活的受欢迎的缓解。但是，如果我们不花时间放慢脚步，除了晚上睡觉，那么我们就不会在康复方面做正义。因此，将放松策略故意纳入我们的生活中，将帮助我们从锻炼和忙碌的生活中更有效地恢复。

一项研究检查了正念冥想对跑步者对运动的反应性和恢复的影响。他们发现，与没有冥想的人相比，从事冥想的人会降低血液乳酸浓度，这表明冥想使他们对锻炼的压力的反应较低（Solberg等，2000）。另一项研究检查了正念冥想对精英排球运动员恢复的影响。他们发现，与听音乐的对照组相比，正念小组中的那些人从锻炼中经历了更大的心理恢复（Coimbra等，2021）。总而言之，正念冥想可能有助于我们没有从锻炼中体验太大的压力，也可以更有效地恢复。

今天的练习

因此，今天的练习将是一种正念冥想，重点是呼吸。这种冥想的目标是引起这种放松反应，并帮助您从锻炼中更有效地恢复。我们将首先考虑放松和康复，同时进入正确的心态，以进行大约10分钟的呼吸意识工作。

我建议每周一次或两次与您的锻炼一起完成这种冥想，尽管这样做肯定不会造成更大的伤害！尝试一下，让我知道您之后的感觉 - 无论是在心理和身体上！