我超级兴奋地介绍最新的锻炼!我有一个完整的上肢力量,完成修改,热身和降温。我总是和我谈论其他的锻炼对,但不需要这个!
我们针对这个例程的主要肌肉在你的上半身。有14练习我们的任务清单,我们将工作45秒然后休息15秒。我们将执行每个首先通过全方位的锻炼运动。然后用相同的运动,但这一次脉冲在一个较小范围的运动。你需要一个哑铃,以及一个练习垫椅子。
为什么脉冲?
- 非科学的原因:
- 这是一个有趣的方式切换一个练习。
- 这里有更科学的原因:
- 就像一个等长练习,通过小范围的运动通过联合地方减少负载,可以帮助提高你的力量和权力,并帮助与伤害预防。
- 通过更大范围的运动吸引更大的全球肌肉而脉冲通过小范围的运动激活稳定肌肉组织。
笔记技巧和形式
- 我谈论脉冲在中档很多在这个运动,但是你可以脉冲范围内任何地方的信息——开始,中期或结束的范围。无论表单是最好的,同时挑战自我是我建议脉冲。
- 不要担心你执行速度脉冲。你可以移动慢,如果这意味着保持适当的形式。
- 并不是说你将和我一样,请注意,但是我使用5至10磅(-4.5 ~ 2.3公斤)为每个运动。
- 如果你没有重量,你可以使用一个电阻带。它可能需要一些额外的计划确定您需要乐队或如何抓住它。
- 尝试使用较轻的重量的第一轮锻炼你在哪里工作在整个范围内,脉冲,然后使用一个更重的重量。
所以,你觉得脉冲?我真的希望你喜欢这个例程。非常感谢与我一起工作,像往常一样,让我们知道你想看到下一个!
的锻炼
热身
每30秒(5分钟)
- 拳击手洗牌
- 3用膝盖躯干旋转
- 天鹅潜水
- 侧弯退后一步
- 胸部扩张
- 与手腕的双边ER扩展
- 颈- R系列
- 颈- L系列
- Lat伸展与发射
- 跳爆竹
锻炼
45秒/ / 15秒(28分)
- 二头肌弯曲
- 二头肌脉冲
- 肱三头肌开销扩展
- 肱三头肌开销扩展脉冲
- 胸部按压
- 胸部压脉冲
- 开销的肩膀按
- 开销的肩膀按脉冲
- 锤卷发
- 锤卷发脉冲
- 椅子上下降
- 椅子底脉冲
- 单臂行- - - - - - R
- 行脉冲- R
- 俯卧撑
- 俯卧撑脉冲
- 中性新闻控制开销
- 中性新闻脉冲控制开销
- 旋后二头肌弯曲
- 旋后屈臂脉冲
- 头骨破碎机
- 头骨破碎机脉冲
- 三角肌了
- 三角肌提高脉冲
- 胸部飞
- 胸部飞脉冲
- 单臂行- L
- 行脉冲- L
水* * * *
冷却
每30秒(5分钟)
- 天鹅潜水
- 肱三头肌- R开销
- 肱三头肌——L开销
- 坐在胸部扩张
- 躯干旋转压电陶瓷拉伸- R
- 躯干旋转压电陶瓷拉伸- L
- 鹰武器- R
- 鹰的武器——L
- Lat拉伸
- 脖子系列
编写和拍摄健身阿曼达VF搅拌机,PT, DPT必威电脑, ATC,二者
执照骨科临床专家