这个上半身的锻炼动作,会在不知不觉间。在30分钟内,您将通过6力量练习和3有氧运动倦怠(加上一个热身和降温!)全面上半身锻炼…的有氧运动。

我们穿过力量针对所有超集的几大主要肌肉群的上半身。每个超集有一个运动,重点是“拉”和其他“推动。“构建反对肌肉群锻炼这种方式让我们工作我们可以最大化重量/代表我们可以做在每个运动。试图推动重(为你)重量在你力量超集:目标重量,你可以为45秒完成一个练习,但年底感到疲劳。

现在我敢肯定你们都在疑惑,倦怠轮进来!这些有趣的60秒脉冲定位在每个超集,意味着作为一个小“决定性的”之前。它会结合运动的心率以及疲劳的武器。这些可以与体重或浅完成重量增加的挑战。好消息是:每个运动倦怠只完成了一次!

一个你可能不熟悉的术语:

• SSD:指“单单一双”
• SSD行:执行一行在每个部门执行2-arm行
• SSD肱三头肌回扣:执行1回扣在每个部门在执行之前2-arm回扣

这个运动是设计为可伸缩的大多数健康水平。事实上,我在怀孕中期拍摄这个怀孕的!你可以很容易地增加重量和速度增加强度,反之亦然。同样,倦怠的有氧运动可以改变低强度或高影响力。

我希望你离开这个锻炼感觉强壮和精力充沛。让它自己的,玩得开心!

可打印的锻炼

热身(4)- 8练习;每30秒
拳击手洗牌
开销和交叉到达
站在下拉菜单
交叉脚趾到达
体重阿诺德新闻
T-Y-I的
蹲式推拉
跳爆竹

锻炼(15:00)-完成每个强度超集2轮45秒,15秒休息。休息30秒,完成1轮的运动倦怠60秒。

强度超集1
SSD行
推动新闻

倦怠(60秒):与注射侧蹲

破水了

强度超集2
SSD肱三头肌回扣
上/下二头肌

倦怠(60秒):跑步者(开关两侧每4)

强度超集3
俯卧撑和分支肩
反向飞

倦怠(60秒):蹲杰克杰克

破水了

冷却(4)- 8练习;每30秒
颈圈
墙胸部刀- - - - - - R
墙胸部刀- L
站在肩膀的拉伸- R
开销肱三头肌伸展- R
站在肩膀的拉伸- L
开销肱三头肌伸展- L
站Lat拉,交替