今天，您是否想动起来，但有一个延迟发作肌肉酸痛（DOMS）的情况？或者，也许您只是想进行一些低调和感觉良好的运动？这个例程是实现这两个目标之一的理想方法。

对于这项锻炼，我的任务是创造出艰苦锻炼后对您身体的好方法，或者如果您感到僵硬的话。缓解肌肉酸痛的最佳方法之一就是移动。没有什么艰苦的，只是简单的动作就可以使您的血液循环。DOMS通常是在非常艰难的锻炼后24-72小时出现的，因此在该窗口中某个地方计划恢复锻炼（如此）是理想的选择。不要试图“肌肉”肌肉酸痛的疼痛。没关系 - 实际上，退后一步可能是非常有益的。

我们将配对一个温和的动作系列，使血液流动和漫长的深度伸展，以放松一切。

首先，我们将进行一系列12次练习，持续50秒，10秒钟。这些并不意味着要快速或激烈。这里的目标是简单地移动身体，动员关节并循环体内的血液流动。

在例行的后半部分，我们将进行一个长时间的10分钟伸展系列，每次长50秒。花点时间处理这些，并专注于呼吸和释放您所拥有的紧张局势。另外，请随意自由泳，并添加自己的伸展感，听起来很棒！

不包括热身或冷静或需要。只需按播放，潜水，并为您的身体享受这种小点心即可。

感谢您今天和我一起搬家！

妮可

可打印的锻炼

温柔的运动系列（12:00）：1轮，50秒开，10秒

游行到位
十字架到达
开销到达返回，交替
腿筋勺
早上好 +躯干旋转
curtsy步骤 +开销范围
侧移弓步
脚趾伸到蹲
风车
蹲步，达到单腿平衡
儿童的姿势下狗
穿线，交替

拉伸系列（10:00）：12张拉伸；每个50秒
吸气到广阔的前折
宽腿绳肌拉伸，R/L
半跪着的臀部拉伸 - r
单腿腿筋拉伸-R
鸽子-R
半跪着的臀部拉伸-L
单腿腿筋拉伸-L
鸽子-L
高高的跪在头顶到达，交替
胸揭幕战
带脚踏板的狗
孩子的姿势-R，L，C