建起点热释放肌肉张力 全机电流这种做法最适合自认为初等实践者者流动缓慢,对刚开始瑜伽之旅者友好,但我不建议对瑜伽姿势完全不熟悉者使用这个类我不拆分每种姿势技术,因为这种实践是为了对大多数学生友好。

开始时,我们将跨出一系列姿势 以取暖脊柱 触动核心 并整合呼吸有必要花这个时间 完全深入吸出鼻子 并配合运动 这样我们就可以开始建点内部热量 并增强对身体的认识整合部分加热 是一个大好契机 建立点流畅性 并开始开放释放肌肉张力

从集成化入变暖 继续搭建内部火并增加心率将Sun A算作ague版打嗝:你可以慢或快地取用这些工具,你可以增加过渡运动推进实践,或修改不服务于你的姿态。孙子学院是定制实践以适应需求之大法也是大基础流,所以如果你选择和我一起走,运动将简单化(容易跟踪),仍然能打包热量

Vinyasas与SunA同船:完全可定制适应需求随口说说,尽管完全取决于你 取vinyasas或全跳转, 我鼓励你试试出, 因为它们是一个伟大的方法 继续构建内部热Vinyasas简单运动,视技能水平而定,你可选择使复杂度提高基础vinyasa我们将在这个实践中走动定能提高心率,帮助你出汗并积聚数吨体力-即使你选择修改并从膝盖取Vinyasa

从SunA入手探索 提高心率和SunA相似 SunB像三分瑜伽通常由Pose和Warrior1组成,将每种姿势和Vinyasa隔开孙子B和孙子A完全可定制化, 所以如果你想为这部分实践添加任何内容, 请自由自制一整轮SunB测试(通常至少三轮电流类)时,并隐蔽地挑战核心, 所以即使你试想不取 你最充分表达的插入或蹲, 我挑战你打你的边缘并透透不适

到达峰值实践, 我们将进入一些开关 与我们的勇士2聚焦序列峰值实践将不仅挑战下体强力, 也将挑战我们断层弹性 和臀部和脊柱移动性

开始调回心速率并重置我们的呼吸时,我们将以平衡性工作结束我们实践的常态部分这些姿势将挑战你脚踝稳定肌肉和核心的强度,你会发现姿势测试全机弹性和运动性

完成最后vinyasa后,我们将到达我们实践的座/反缩部分本段意在帮助降低心率回归正常状态(或接近正常状态)并帮助您发现所有肌肉解脱姿态将主要侧重于增加灵活性和一些机动性万一有最后姿势或运动呼唤你而我没有建议,请自便继续实践并取乐完成实践时, 双脚反转选择(HappyBaby是我实践中提供者)并抢走我们的Savasana留在萨瓦萨那视频结束时无需关闭实践

希望你能享受这个实践 让你感到强健并释放通知我下方的评语 即刻顶峰你的创造力 和好奇心

修补注解

• Vinyasas,我鼓励你 使这些你自己可修改之法从你的膝盖上取半推从高滑向低滑转回孩子姿势完全跳过Vinyasa并到下游狗见我们提高这些先进度,你可带几片古语气并/或用单脚举起逆向实践中,你可以玩从手站或乌鸦移到chaturanga取或跳出最能服务于你身体的东西
• 实践相对缓慢并探索更多基础姿势有时那些综合因素可以很容易调和-特别是如果你是高级从业者的话然而,我请求你集中呼吸 并用运动完全呼吸允许热搭建ujayi吸气并转身提高知觉注意相同的姿势 可能感觉完全不同 方方面面注意哪里不必要地保持紧张或沉入关节而没有肌肉支持视需调整或修改取自自创旋转实践 并看你的身体引导你任你点心 任你选择取不取
• 武士一赛期间,SunB赛时,如果姿势对臀部有不可接触感,你可取高新月隆格改换
• 请注意,在所有插入姿势中, 通过从背部膝盖移到垫子上可以修改心率稍调低点,但想留在脉冲中时,你总能把双手带入心中心,而不是保持上方举起手来
• Savasana装模作样:瑜伽结束时摆姿势供休息和静态使用,努力后松懈通常Savasanas背部取出,双腿完全宽松但我想邀请实践者 以体型最优的姿态你当然可以取传统尸体或帮助思想保持现位,你带一只手到腹部,另一只手到胸口 曲入出并下降你的呼吸你可以接受我在下文推荐的姿势(推荐向下向支持者推荐)或自取自用。这是你的做法,我鼓励你探索任何令你的好奇心尖锐的东西。

设备类

• 瑜伽网
• 瑜伽块

流结构

集成化

• 子波斯
• Swan波斯
• Cat/Cows
• Thread-The-Needle
• 怪兽板静态
• 高板
• 低平面板
• 上向狗
• 下游狗

热明市

• 孙子A
• Vinyasa[x2]~取子姿势或完全跳过并和我们在下游狗相遇

探索

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