与主动恢复间隔的快速体重HIIT

26分钟•总体

培训类型HIIT
设备垫

细节

在这种快节奏的高强度间隔训练（HIIT）锻炼中，您将使用前面的等距收缩来启动每个级别练习。在这项锻炼中，两次练习之间几乎没有完全的恢复时间 - 您要么进行了积极的恢复，要么快速进行五秒钟的“ Shakeout”，以从一个工作间隔过渡到另一个工作间隔。

在此例程中，有五对等距和动态练习。将20秒的等距练习视为以下30秒心脏专注的运动。想象一下，您在100米仪表板的田径比赛的起跑线中处于蹲下的地层，从精神上促进了您对出色表现的关注，并在开始障碍物上发射的爆炸能量。从恒定的肌肉收缩直接转变为快速打动的肌肉纤维动态运动模式，可以提高您快速适应，调整和响应适当能量途径的各种能量需求的能力。能源需求的这种对比使得强烈锻炼。

与许多其他HIIT锻炼一样，这种训练风格的好处超出了锻炼之外。除了增加锻炼后卡路里燃烧和心脏输出的潜力外，HIIT锻炼挑战您提出了不舒服的挑战性努力，可以改善您的心理耐力，并致力于在健身领域内外的同样具有挑战性的努力。

整个锻炼中，每个细分市场的末端/在每个水上休息之前和冷静之前都有几个五秒钟的摇动。否则，您的预定休息时间会在两个水上休息和冷静下发生。在五秒钟的休息期间，请呼吸并重置姿势，然后再进行下一次练习，或者随意省略摇动，并继续进行下一次锻炼，而无需休息以付出额外的挑战。五秒钟似乎没有很多时间，但是使用这几秒钟来重组对于疲倦的肌肉和大脑来说是巨大的。

在这项锻炼中享受三个“挑战”间隔！不用担心 - 这些不是随机的间隔，我总是为您的到来做准备。每个挑战间隔都将缓慢和快速的节奏运动模式结合在一起，使您有机会将身体（和心理）能力推向极限。

玩得开心。当心你的汗水。

锻炼
热身：每次运动30秒，在练习之间没有休息（4:00）
-squat +膝盖拥抱（交替）
- 布特踢球
- 反向弓步 +高架压力机（交替）
- 虫 +膝盖拉力
-跳绳
- 深蹲 +躯干旋转
- 线啤酒花（前后）
- 跳跃千斤顶 +四分之一转弯

每对格式：在每对练习中保持第一个练习的等距收缩20秒，然后在第二次练习中立即进行30秒的快速，爆炸性运动。完成每对两次（在回合之间没有休息）。与（可选）主动恢复运动对之间和之后恢复大约30秒。

一对＃1：
- 平方保持 +鞋跟升降机
-Quick蹲啤酒花（前后）

主动恢复＃1：体重下蹲

配对＃2*：
-Lunge举行 +武器哦
-Lunge Hop w/ Sprinter的手臂
（*第1轮的前进，第2轮的L腿向前）

主动恢复＃2：交替的反向弓步

挑战＃1：45秒，1轮
-3计数蹲 +快速下蹲跳 +蹲推力

***水上休息＃1 ***

配对＃3：
- Superhuman持有
- 高膝盖

主动恢复＃3：跳绳