必威电脑最近在FitnessBlender上, 多人请求延长运动时间并比拉多例程,程序设计直通无间断(除快速断水中间段外)以建立肌肉耐力和肌肉音调

通过这项运动,我们特意拍入一拍以尽可能接近我教Pilates课程的方式容我短暂停练习和水平修改, 以便必要时休息, 但要尽量少用这些例程, 或只有当你不得不放松移位时使用这些例程 。单项演练与我并发 演练与我通过修改运动 逐步增加难度可选择是否与我并进或保持低难度水平,尽管第一次通过你可能想坚持最简易版查看你的身体处理全例方法,然后再令自己难为情适应例程自始自始自始自终重修改自始自终自始自始自终自始自终自始自终自始自终自始自终自始自终自始自始自终自始自终自始自终自始自终自始自终自始自始自终自始自终自始自终自始自终自始自终自始自终自始自终自始自终自始自终自始自始自终自始自自始自即自始自始自即自始自始自即自始自始自始自自自自自自始自始自始自自自自自自自自始自自自自始自始自自自自自自自自

和比拉多一样 核心收缩和呼吸是关键 所以花时间学习呼吸模式并记住所有运动应慢流畅处理动作缓慢并受控制所需的肌肉激活需要更多协调并燃烧更多卡路里,远多于快速运动和无控摇动

随口说,如果你确定你使用慢控运动 并经历相同的进程我做, 那么你可以期望 任何地方燃烧 从6到10卡路里每分钟, 即总计198到330卡路里我知道这离卡路里烧很多HIIT例程相近,然而,当你需要挑战性解决时,这个例程极有价值,但你无法或不应该做更多高效果解决


平面脚板和点心核心

集团一
Pelvic Tit/Imprint
- 单腿脚踏板1级
- 单腿脚带2级
双脚脚底带
剪刀踢二
腿扩展
双脉动剪刀脚
腿扩展
下坡
全体伸展

第二组
侧腿提高R
shell伸展
侧腿提升L
shell伸展
双脚提高R
shell伸展
双脚提高L
shell伸展

第三组
肩桥
单腿肩桥R
单腿肩桥
单腿Hamstring伸展R
小腿圆R
单腿Hamstring拉伸
小腿圆L
高举/脉冲L
高举/脉冲R

伸展和冷静
HamstringTorso伸展L&R
蝴蝶伸展
hips套接字
直腿挂起
Hip弹性拉伸L&R
shell伸展