普拉提是一种很好的锻炼方式，可以锻炼肌肉，改善它们的形状和感觉。这种普拉提训练是专门针对腿部的，尽管只有少数普拉提练习不是针对核心肌肉的。

最近，对于使用“语调”或“调剂”这个词来描述一项运动或锻炼的效果，有一点反对，但普拉提作为一种训练方式(特别是这个视频)最好被具体描述为“改善语调”。在Fitness必威电脑 Blender，当我们用“语调”这个词来描述运动或锻炼对身体的影响时，我们并不是把它当作一个含糊的词来使用。本视频中的练习迫使你在一段时间内保持多块肌肉的收缩，我们只给你一小段休息时间，然后你必须再次收缩相同的部分肌肉，如果不是全部的话。

这样做的效果(如果经常这样做的话)是训练你的肌肉，让你随时都可以长时间地工作，所以为了更有效率地完成工作，它实际上会让你经常使用的所有肌肉轻微收缩。这就是所谓的“张力”——在不使用的时候，肌肉组织在预期需要工作时不断轻微收缩。这样做的目的是让你的肌肉组织保持在一个更僵硬的位置，让你的肌肉感觉更坚实。

当我们用“语气”这个词来描述你从这个视频中得到的结果时，它绝不是微不足道的。这段视频会让你的腿部、臀部和臀部的肌肉感觉更结实、更有型。它还能锻炼核心肌群，让你的腹部更结实，而不是像许多传统仰卧起坐时那样膨胀。另一个额外的好处是它可以燃烧额外的卡路里。为了让你的身体保持肌肉的持续收缩(无论多么轻微的收缩)，你必须消耗掉卡路里。这种肿块是轻微的，取决于肌张力的水平和你拥有的肌肉组织的数量，但它可以在几周，几个月，甚至几年的时间里累积到一个显著的数量。只要记住，当你停止锻炼时，这种语调会很快消失(比力量训练的效果消失得快得多)，所以你必须定期保持这种语调。

如果你不想增肌，那么你会想要塑形，这个视频一定会帮助你塑形。

运动结构
每项运动50秒，休息10秒，为下一项运动做准备。

热身
印记
盆腔时钟
腿的幻灯片
肩桥
膝盖左右
膝盖拥抱

锻炼
单腿伸展
腿拉双
腿拉单
腿圈(小的，左右的)
青蛙踢腿(左右)
容易腿扩展
双膝侧抬腿(左右)
大腿内侧抬高(左、右)

降温
猫骆驼
外壳拉伸
臀部拉伸(左右)
全身伸展

这个方法每分钟可以燃烧4卡路里的热量，每分钟可以燃烧8卡路里的热量。在24分钟的锻炼中，你的总热量消耗为72 - 192卡路里。