今天，我们正在使用我最喜欢的格式之一：强度 + EMOMS。当我被压迫时，这种类型的锻炼提供了一个很好的泵，燃烧和适当的酷刑。不用担心，我们也快速抽水！

这种锻炼很容易成为您需要的。如果您承受重量重量并瞄准低次数，则可以缓慢地穿过45秒的强度间隔。在翻转幻灯片上，训练肌肉耐力低，重量较低。对于那些重新启动健身之旅或刚开始的人，请瞄准低体重，适当的形式和呼吸支持。即使我产后三年，我的目标是肌肉耐力和稳定的骨盆对准，这就是为什么我以（1）10磅重的体重证明。

让我们花点时间进行审查每分钟（EMOM）电路。eMOM的目的是在1分钟内练习特定数量的练习和代表。在每个间隔内工作越努力，您必须休息的时间越多，直到下一分钟开始。我们的两个完成者包括3个加权练习，每个练习将重复3倍。两个emom电路等于整理器！我使用（1）10磅重量以约90％的努力工作。

我的锻炼说明：

• 锻炼格式：以每 / 15秒的范围打开45秒，轻松造型。对于emom电路，我呼唤练习的名称，但不包括锻炼预览，因为您会按照自己的步伐移动。
• 我一直保持3-2-1倒计时警告。当您听到最后一条哔哔声时，准备好移动（或恢复）。
• REP目标是EMOM的6（或每侧3个）。请记住，非加权EMOM与加权效应一样有效。如果您注意到自己的表格开始遭受痛苦，请减轻重量以防止受伤。我使用了一个10磅重的重量，认为这是我安全地完成练习的最佳选择。
• 重复纯强度电路以进行更多的举重！我在练习中做到了这一点，强烈建议您有10分钟的余地。时间邮票是6：20-14：20。

最后，由于格式，锻炼的持续时间以及EMOM饰面剂的心血管需求，我们将这项锻炼评为4级。轻巧的重量练习，进行修改并降低运动速度会使这种锻炼感觉像是3级。

印刷锻炼

暖身
臀部圆圈
蹲在前踢
重量转移深蹲
腿摆
早上好

与哑铃或壶铃一起纯粹的力量锻炼
狭窄到宽姿势下蹲
节奏硬拉
哑铃捡起
哥萨克蹲
早上好
交错的弓步
墙坐着倦怠

*水上休息*

加权EMOM饰面剂

电路1：
侧弓
壶铃/哑铃秋千
下蹲跳

电路2：
木板壶铃/哑铃通行证
推进器 +按
蹲下跳跃

自由式冷却