下半身的普拉提有抵抗带

27分钟•核心，下半身

培训类型低冲击，普拉提
设备运动带，垫子

细节

好的，这次是真实的：这个例行程序后我很痛。即使我有合法的理由，我仍然有些惊讶！我使用了一个“轻”电阻带，但其中一些练习并没有感到“轻”。同样，在过去三个月中，锻炼一直是一场挣扎：从脚踝扭伤，工作，生活，成人，人类，狗摩姆的狗等之间恢复过来，寻找运动的时间和动力一直很困难。圣牛，我是沮丧还是什么？哈哈。请记住，总会有希望，尤其是当您有计划时。在接下来的一个月中，我将每周三次锻炼不超过30分钟。这已经足够长，可以使我的心脏振奋并感到成就感，但不久之后我会为抽出时间摆脱其他承诺而感到压力。

**锻炼突出显示**

27分钟，3/5难度
热身和冷静包括
包括水上休息
修改此例程的最简单方法：
- 使用较轻的阻力带
- 穿越较小的运动范围
- 完全失去乐队
您将需要一个循环阻力带来膝盖
记住你的肋骨连接
以重点，精度和控制移动

关于我的任何人，让我们讨论这个例行程序！我为您的热身和冷静覆盖了您；两者都长四分钟。我们的锻炼时间为15分钟，中间有一个水中休息。我们从各个角度瞄准您的下半身：站立，躺在您的背上，躺在您的身边。最有针对性的肌肉将是您的臀部，四边形和腿筋。您的核心将通过我们将要工作的位置自动参与，但不要忘记注意到它，从而创建肋骨以进行髋关节连接。

其中一些练习可能是欺骗的，因此请明智地选择您的乐队。如果您有的话，您甚至可能想使用一些具有不同阻力的不同带。无论哪种方式，都可以减轻电阻，穿过较小的运动范围，或者如果您的形式开始遭受损失，则完全失去频带。

锻炼

热身（4分钟）
每个30秒