今日的例程相当三维性:闲散低作用心机和核心强度-我最喜爱的3级训练前后五轮心电图测试中 目标全体不重复演练

训练要点**

• 39分3/5难度
• //15秒关闭
• 第一、第三和第五轮低效心电图
• 第二和第三轮核心强度
• 热向上、冷向下和2个水间拆解
• 上下撞击选项修改

低作用演练,因为它们很容易修改为高作用演练,但如果我想保持低作用,我仍然可以大打出场!对我来说,大打出场表示我脸上有汗滴出,我喘不过气来程序自然实现,我很高兴与你分享

热点冷却时间为5分钟 体力训练时间为25分钟第一和第二轮心电图后有快速水流中断需要延长休息时间时,可自由按下暂停按钮轮由五大不同练习组成 持续45秒 休息15秒每一次独创运动都会保持身体猜想和大脑娱乐

解决之道

热向上(5分钟)
每人30秒

• 高场景
• 安克滑板后交叉
• Arm圆-转发
• Arm圆-反向
• 平面漫步
• HamstringScoops
• 新月LungeCactus臂-R
• 新月LungeCactus臂-L
• 侧步跨体伸展
• 修改跳插件

训练(25分钟)
//15秒关闭

心智#1

• 快速Hamstring曲线
• 逆龙口3脉冲+膝盖驱动器-R
• 逆龙口3脉冲+膝盖驱动器-L
• Squt-Squt+Heel提高
• 海斯曼斯

**水破解**

核心#1

• 滑动脚步
• Oblique槽-R
• Oblique槽-L
• 改排双循环
• 曲起双腿伸展

心电二号

• 侧运行器-R
• 侧运行器-L
• 死惯性Squt
• 楼层到天花板
• 侧脚磁带

**水破解**

核心2

• Plank派克触摸
• 远距平面膝盖嵌套
• 侧板二维-R
• 侧板二维-L
• Plank交接膝盖 Elbow

心智3

• 安克滑动侧侧龙卷风
• 苏莫二次脉冲
• Knee驱动修改Squt-R
• Knee驱动修改Squt-L
• 侧快速脚

冷淡5分钟
每人30秒

• 交替退步侧伸展
• Swan海底
• 密封Hamstring-R
• 密封轮廓-L
• 密封Hamstring-L
• 密封转机-R
• iriformis-R
• Piriformis-L
• 跪下hipsFlexor-R
• 跪下hipsFlexor-L

心心机核心程序感谢与我共事

快乐运动