今天的例程非常肥胖:容易厌倦,低强度有氧运动,核心strength-three运动我最喜欢的品质。有氧运动和核心的五轮之间,我们将针对你的整个身体没有重复练习!
* *锻炼了* *
- 39分钟,3/5的困难
- 45秒/ / 15秒
- 第一,第三,第五轮低强度有氧运动
- 第二和第四回合是核心力量
- 包括预热、冷却和两个水休息
- 修改的选项包括更高或更低的影响
我喜欢低强度运动,因为他们可以很容易地修改为更大的一揽子锻炼,但是如果我想保持低的影响,我仍然可以锻炼锻炼!对我来说,一个伟大的运动意味着我有汗水从我的脸庞,我上气不接下气。这个例程当然了,我很兴奋与你分享它。
我们的热身和降温是每五分钟长,和身体的锻炼25分钟。有快速水经过第一和第二轮的有氧运动。如果你需要一个更延长休息,随时按下“暂停”键。每一轮由五个不同的练习,你将执行剩下15秒45秒。每一个独特的运动将使你的身体猜测和你的大脑。
的锻炼
热身(5分钟)
每30秒
- 高的游行
- 交叉脚踝后面打
- 手臂圈——向前
- 手臂圈——向后
- 板整改
- 腿筋独家新闻
- 新月刺仙人掌武器- - - - - - R
- 新月刺仙人掌武器- L
- 侧步十字架的身体
- 修改跳爆竹
锻炼(25分钟)
45秒/ / 15秒
有氧运动# 1
- 快腿筋卷发
- 脉冲反向刺3 +膝盖驱动- R
- 脉冲反向刺3 +膝盖驱动- L
- Squat-Squat +跟提高
- 海斯曼
水* * * *
核心# 1
- 颤振踢
- 斜仰卧起坐- R
- 斜仰卧起坐- L
- 下弯的自行车
- 蜷缩双腿伸展
有氧运动# 2
- 横向跑步者——R
- 横向跑步者——L
- Deadlift-Lateral蹲
- 地板到天花板拳
- 一边到另一边的脚趾
水* * * *
核心# 2
- 木板派克脚踝摸
- 前臂板材膝盖弯曲
- 侧板下降- R
- 侧板下降- L
- 板交替膝盖手肘
有氧运动# 3
- 脚踝耳光侧弓步
- 相扑蹲脉冲
- 膝盖驱动修改分裂蹲- R
- 膝盖驱动修改分裂蹲- L
- 横向快速的脚
冷却(5分钟)
每30秒
- 交替后退侧肢体伸展
- 天鹅潜水
- 坐在肌腱- R
- 坐在树干旋转- L
- 坐在肌腱- L
- 坐在树干旋转- R
- 梨状肌- R
- 梨状肌- L
- 跪着臀部屈肌- R
- 跪着臀部屈肌- L
我希望你喜欢这个有氧运动和核心程序。感谢与我工作!
运动快乐!