这个例程有很多东西，这使它变得非常有趣，并且非常迅速。在短短30分钟内，您将获得一个热身，冷静和4个组合的组合，两者之间有挑战性的善良。因此，如果您喜欢跆拳道，您将喜欢此例行程序；如果您喜欢壶铃，那么您将喜欢这种例行程序；如果您喜欢Core，那么您将喜欢此例程；而且，如果您喜欢这三者，那么，这可能只是您梦dream以求的锻炼。哈哈。

这四个锻炼组中的每个组都以相同的方式建立，但是每个锻炼都有独特的练习，这意味着他们感觉就像自己的迷你锻炼。每个组包括有氧运动，壶铃和核心的两项练习。这种方法可以使锻炼能够快速而有趣，同时又可以在一个例行程序中获得一点力量，有氧运动和调理。

如果这恰好是您第一次进行壶铃或跆拳道，请务必真正专注于热身（您甚至可能想做一些额外的热身）。跆拳道和壶铃都是弹道的运动类型，如果您没有适当的温暖，可以增加受伤的机会（拉肌肉）。因此，请花点时间进行热身，并确保非常关注您的表格。您还可以降低强度或使用的重量，直到您知道这种类型的培训将如何影响您。

这也是脂肪减少的绝佳常规，因为它使强烈的有氧运动与一定的力量配对，从而使您在锻炼过程中以较高的速度燃烧卡路里，并受益于力量训练后的燃烧后效应（您在接下来的24-72小时内，身体可以以升高的速度燃烧卡路里）。

尝试一下锻炼，让我知道您在下面的评论中的想法。

锻炼结构：
- 4组6个练习
- 每练习一组
- 跆拳道，壶铃和每个组的核心

设备：
- 壶铃（或哑铃）
- 垫子（可选）

热身 /冷静：
- 包括

热身：（5分钟）
- 侧步 +手臂交叉
- 慢速刺戳十字架（脚平方）
- 脚趾触摸
- 缓慢的反向弓步 +膝盖（L）
- 缓慢的反向弓步 +膝盖（R）
- Sumo下蹲 +交替的开销范围
- 拳击手洗牌
- 向上和淘汰
- 上线 +钩 +开关
- 向上和杰克

锻炼：（45秒开，15次，一次）
第1组
- 戳戳，十字架（L）
- 戳戳，十字架（R）

-KB高拉（KB至下巴）
-KB秋千

- 交替的折刀紧缩
- 游泳者

第2组
- 膝盖，（戳，十字）x2，膝盖（l）
- 膝盖，（戳，十字）x2，膝盖（r）

- 按下（L）
- 按下（R）

- 侧髋升（L）
- 侧髋升（R）

第3组
- 戳戳，十字架，戳戳，十字架，鸭（L）
- 戳刺，十字架，戳刺，十字架，鸭（r）

- 带有高架固定的弓步（l）
- 带有高架固定（R）的反向弓步

- 交替的超人木板
- 背弓 +下拉

第4组
- 鸭子X2，戳刺，十字架，上尖X2，膝盖（L）
- 鸭子X2，戳戳，十字架，上尖X2，膝盖（R）

-KB光环（交替）
- 杯蹲

- 挡风玻璃刮水器
- 纵横交错

凉爽：（ 6分钟）
- 手臂交叉拉伸（L）
- 手臂交叉拉伸（R）
- 高架三头肌拉伸（L）
- 高架三头肌拉伸（R）
- 三角肌 +颈拉伸（L）
- 三角肌 +颈拉伸（R）
- 脚趾触摸
- 四边形拉伸（L）
- Quad Stretch（R）
- 壳拉伸
- 眼镜蛇
- 全身拉伸