我在拍摄这项锻炼后的第二天写作，哇，我以最彻底，最令人满意的方式感到痛苦！这项锻炼对我来说很谦虚，但我知道我会在我渴望快速爆发的HIIT和一个良好的，残酷的力量训练的日子里回来。

高强度间隔训练（HIIT）是燃烧脂肪并保持健康体重的最佳方法之一。力量训练还拥有那些吹牛的权利，并且在此例程中的下半身练习也非常适合塑造下半身并建立强大的腿。这些臀部和大腿锻炼从多个不同的角度彻底针对臀部。这两种培训类型都提供了巨大的健康益处，并且在正确实施时，可以轻松帮助您保持健康和健康。

这种锻炼比我预期的要难，但我真的很喜欢。我使用了对协调和平衡的大量需求的不同练习，这非常适合增加核心（ABS，斜，下背部）必须做的工作数量。远的比腹肌更好呢感到失去平衡可能会有些谦卑，但是如果我们不推动自己尚未擅长的事情，我们将永远不会成长。

我决定在身体的每一侧进行代表，而不是在隔离身体一侧的运动中减少它们。这绝对加大了挑战，使许多部分感觉像是一个倦怠的挑战。

这不是一个初学者锻炼但是，我们确实为较高影响练习提供了低影响的选择。If you are relatively new to working out but want to try this workout anyway, just be sure to focus on form and to listen to your body (don’t press through the bad kind of pain, and know there’s nothing wrong with stopping for a quick rest at any point during this routine).

锻炼结构
这项锻炼提供了严重的肌肉和肺部倦怠，既挑战力量又具有耐力。快速有氧运动加热后，我们进入了一个快速的HIIT例程，该例程充满了拳头 - 足以使您善良而出汗，并唤醒下半身的肌肉，然后我们进入强烈的屁股和大腿锻炼。完成工作后，享受悠闲的凉爽。锻炼所需的只是一套可选的哑铃。

设备
- 哑铃（可选）
热身 /冷却
- 包括

可打印的HIIT和力量锻炼
热身：（ 5分钟；每个30秒）
- 拳击手洗牌
- 屁股踢动
- 脚趾触摸圈
- 早上好
- 踢和扭曲
- 另一边
- 弓步
- 下蹲
- 侧步 +拉
- 高膝盖踢
- 向上和淘汰
- 蹲下跳跃组合

HIIT ：（ 5分钟; 20 on，10折；每组2套）
-3个切换脚跳跃 +侧弓
-3啤酒花 +向下
- 木板杰克蜘蛛啤酒花
-2个跑步者 + 2 Sumo下蹲跳跃
-3个蹲式杰克 +踢

强度：（每4套10组）
- 狭窄 +宽蹲 +侧腿举升（我每只手12磅）
- 硬拉（我每只手28磅）
- 下蹲到弓步（我每只手8磅）
- 桥（我总共使用20磅）
- 侧弓 +小牛在中间升起（我每只手12磅）
- 深蹲向前 +内部大腿升降机（我每只手8磅）

冷却并伸展（永远不要跳过！）

您发现哪个间隔最具挑战性？有没有特别让您感到坚强，也许对自己有些骄傲？完成这项锻炼后的第二天，您会酸痛吗？

让我知道您要我接下来要拍摄什么！

感谢您与我一起锻炼
凯利