在今天的锻炼我们专注于速度。这个简短但有效的锻炼是为了在最短的时间内得到全面的锻炼可能对那些天你否则可能没有行使。我设计这个锻炼后最近一轮的打击尤为紧张的工作和生活需求的同时,让即使是20分钟锻炼似乎很多。

我故意建造这个例程很容易用于两个不同的时间分配:特快版本,需要你通过这个全运动视频和马克斯15分钟的时间,和一个超级运通版本,需要通过“锻炼”部分一半时间减少总长度约10分钟。

这个例程都用相同的20和10区间结构保持快速而简单。包括一个快速3分钟热身,卷到锻炼来减少任何不必要的停顿;记得这是为了提高效率我们可以得到最好的锻炼,我们可以在最短的时间内成为可能。我们6热身练习之后我们直接进入8练习锻炼部分。在这里您可以选择通过这些8练习一次或两次。我给一个明确的电话当我们完成第一次运行通过这些练习,这样你就可以决定跳过向前快3分钟冷却时间,在大约10分钟或经历第二次练习(我做的视频),在大约15分钟完成。用这种方法,你可以决定你可以花多长时间锻炼。

这是一个全身运动如果你使用这个强烈的身体上或下一天后,不管怎样你最有可能使用一些相同的肌肉群。别担心,尽管这样做——你将只有体重所以你可以调整难度的练习,你就会重复做几次,所以你不应该担心过度酸痛的肌肉。

说完这些,这也可以作为一个附加的锻炼,如果你想做锻炼在第二天。可以第一个锻炼后立即或在当天晚些时候得到一个额外的卡路里的燃烧。

在下面的评论中让我知道你认为这个锻炼,如果你想看到更多的喜欢什么类型。享受吧!


运动结构:
——一个节
——间隔20秒,10秒
——做一次或两次

设备:
——运动垫(可选)

加热/冷却时间:
——缩短但内置
——添加额外的时间

锻炼计划:
热身:3分钟(20秒活跃,10秒准备)
——3月到位
——¼蹲交叉穿孔
——站在斜摇滚
-交替反向刺+开销
杰克,慢跳
——蹲推挽

锻炼计划:4或8分钟(20秒,10秒休息x2可选)
——走推高
L -刺
R -刺
——跪后腿提高L
——跪后腿提高R
——板
——背弓
——挡风玻璃雨刷

一轮后,跳过期待时间戳锻炼切半,霎时一切都去冷却时间。

冷却时间:3分钟(20秒活跃,10秒准备)
——脚趾触摸
——侧步开销
-转发达到+胸部伸展
——脚趾触摸扫描
-躯干圈
——猫牛