残酷但趣味HiIT和abs运动 会让你流汗游泳HIIT演练极有效脂肪燃烧器 快速提升心电流耐力 核心演练将击败全中段所有肌肉
第三天你整个身体应该痛,但你的腿应该开始感觉好点了。 今天的训练会给你选择再次用力击那些腿,并用HiIT新例程,或如果它们仍然太痛,那么你就可以选择我们显示的更容易修改记住 总是听从你的身体 如果你太难运动 休息后第二天再开始推自己很好,但超培训只会减慢你实现健康目标的进度
不论你选择哪种方式,我们也会用核心演练和每次HIIT演练并用核心演练解决腹部、下背和混淆问题今日训练使用集不仅允许你用强力HiIT提高心率,
解决结构
长度:52分钟
策略:高烧心机HIIT和abs
设备:可选哑铃
热量烧焦:258-572
例程 : 在这次训练中, 我们将先用轻心热再直接跳入共8组中的第一个组 。 每一组将是一个HIIT演练并背对背完成核心演练预编译本段时段为Tabata样式区间20秒活动与10秒休息取自ABB模式共8组组合中4次演练
可打印训练
热向心电图
8练习每人30秒
HIIT核心组合
跳Squt+前端踢法
单腿插件
拆分跳转Burpee
平面插图
开水
大猩猩二次
回击
火箭夸特
俄国Twiste
开关脚跳转
侧Hip提高
可选休息/水分解
脚踏车+跳转
脚趾触摸库
山地爬山者
游泳池
运行者
逆向克隆
心肺复发轮播四十关
上下插件
双向爬虫
脚踏跳转
双循环叉子
回转+回转
酷下拉
下方程序其余部分可见
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