这种快速节奏的37分钟有氧运动间隔跆拳道锻炼可以打包！还有一些踢。还有一个burpee。这三个电路中的每一个都包含一个简短的跆拳道组合，然后是跆拳道启发的有氧运动和力量练习。跆拳道组合开始了心脏，有氧运动使它成为超速驱动，力量移动提供了积极的恢复。

通过这种锻炼，您会得到间隔训练的全部效果：高强度努力与恢复间隔交替，迫使心血管系统快速适应能源生产的波动需求。间隔训练是有效利用时间的好方法 - 在高度级别上训练意味着您不一定需要留出大量的时间进行全面的锻炼。

跆拳道是挑战和提高核心力量的好方法。毕竟，腹部没有强大的肌肉，下背部和臀部，以适当的形式挥舞强大的拳和踢是极其困难的。因此，尽管手臂和腿部的肌肉是踢和拳击的主要动力，但您的核心肌肉在整个锻炼中充当稳定器，以确保您不会无法控制地挥舞四肢。

一些笔记和提示：

• 拳头：没有搭便车的拇指！确保将四个手指折叠到手掌上，并在这些手指上静置大拇指。避免过度关闭拳头，但请保持手指和拇指牢固地折叠以帮助正确执行拳头。
• 拳：请记住，下半身与上半身一样有用。轻轻旋转脚的球，使芯子，臀部和臀部都插入所有拳头。除了上议院外，您的手掌还应面对这项锻炼所涉及的所有其他拳头的地板。保持肘部和肩膀的全部伸展约95％，以保护这些关节免受过度伸展和伤害。
• 踢：在前部和辅助搭配期间伸出腿之前，将膝盖朝身体上。踢的高度不如您的表格质量重要！尝试在辅助搭档期间保持脚尽可能接近平行。由于我们没有与任何事物接触，因此您的脚可以保持柔和的弯曲位置。
• 提高强度：在恢复时间间隔内，请随意保持拳击手的洗牌，以使您的心率在整个锻炼过程中提高。

享受锻炼，如果您通过连击摸索，请不要忘记嘲笑自己。在学习新知识的同时，总是有一个乐趣！

可打印的锻炼

热身：每个30秒，没有休息，总共7:00
- 拳击手的洗牌
- 蹲 +膝盖驱动器（交替）
- 跳绳 +快速脚
- 旅行的英寸虫
- 蜘蛛侠登山者（慢）
-Jab-Cross - R
- 钩子 - r
- 前踢侧踢 - R
- 僵尸三月踢
-Jab-Cross - L
- 钩子式 - l
- 前踢侧踢 - L
- 旅行鲍勃和织物
- 双鼓插孔

跆拳道电路（电路格式：45秒开，15秒左右，2轮* - 在回合之间没有休息）
- 移动1 =组合
- 移动2 =有氧运动
- 移动3 =力量
*笔记：领先一侧将在每个组合的右侧开始。切换到第二轮的左引线。

电路1：
-double-jab + 1 Cross +鸭/蹲 +侧球（前腿）
- 蹲推 +膝盖驱动和前踢（交替）
- 低 +高辅助（稳定 - 保持踢腿之间抬起）

0:30恢复

电路2：
- 钩 +肘部罢工（落后） +上尖 + 2个千斤顶（返回位置）
- 木板千斤顶 +肘部罢工（脚跳动时罢工）
- 反向 + curtsy弓步枢轴

---水上休息---

电路3：
- 马姿势：2个刺戳 + 2个十字
-Jabs + Travel Jacks（交替的戳刺，插孔向前和向后旅行）
- 反向弓步 +膝盖升高 /反向弓步 +前踢（交替）

完成者：1:00挑战
- 马匹姿势：4个交替的上尖 + 1个

冷静：每个30秒，没有休息（全部），7：30
- 四边形 - r
- 腿筋拉伸 - R
- 图4拉伸 - R
- 大腿内侧/臀部伸展伸展 - 逐步
- 四边形 - L
- 腿筋拉伸 - L
- 图4拉伸 - L
- 大腿内侧/臀部伸展 - 逐步
- 胸腔肩部拉伸 - R
- 高架三头肌拉伸 - R
- 胸腔肩部拉伸 - L
- 高架三头肌拉伸 - L
- 手顶：倾斜/拉伸 - r
- 手顶：斜/拉伸 - l
- 交替的树拥抱/胸部开瓶器