这低冲击有氧运动使一个很好的热身通向更剧烈的运动,这也使一个伟大的独立运动。光让人血液沸腾,全身有氧运动间隔肌肉热身,准备更多的紧张的工作。

一个好的热身一个好的锻炼是必要的;它可以帮助你更加努力在你的实际锻炼,比在寒冷的肌肉、更安全。你可以想象这个一般影响自己考虑的方式感觉做10跳蹲完全热身下半身肌肉和肺部,相比10跳蹲在寒冷的肌肉和肺部,没有热身逐渐——请注意我不推荐尝试它,因为它不会感觉很棒,你会拉伤肌肉!有很多不同人群实际上受益于一个更长的热身(老人,患有哮喘,关节炎,关节问题,等等),所以你不仅不应该跳过你的热身,你甚至可能要考虑延长它获得更好的性能,进一步减少受伤的可能性。

这个例程中的练习有一个强调下半身驱动的有氧运动,但我也添加到上半身,是专门为了打开胸部和后得到最被忽视的肌肉提供救济的花时间坐在桌子上,或在沙发上。你可以通过这些练习,以便迅速提高心率和启动你的肺部和肌肉热身更强烈活动,或者你可以这些动作慢下来,把它们变成一种动态的活跃。

你不需要任何设备,这种锻炼,尽管你总是可以持有权重加大的挑战间隔(只要你已经热身!)。如果觉得全身运动协调的挑战,不要感到惊讶。协调如果证实了这样的挑战,我建议采取第二个在每个间隔来熟悉基本的步法,然后加入手臂的运动。以适合自己的速度,随时改变任何你需要为了使练习为你工作。

运动结构
没有设备
低的影响
使一个伟大的热身或者独立的有氧运动
10分钟,6练习
冷却不包括

可打印的有氧运动:40秒,10秒,通过ABAB格式的两倍
——长侧步骤(+行屈膝礼挖掘背后的身体)+飞
B -主步骤+彩虹

- 2个手臂圈+退一步&双臂圈
B -高膝盖:2卷+ 1腹提高(腹侧提高每三日高膝)

- 2慢跑步拉+面前踢和开关
B -足跟后面身体+脚趾水龙头前面+武器

我总是发现快这样的例程可以动摇我突破常规,一点点的运动可以使相当的转变,精神上和/或身体。这只是另一个很好的提醒,一个聪明的健身并不总是强烈,长,出汗,或肌肉酸痛紧随其后。

你实现训练或短期的活动在你的一天,为了唤醒你的头脑和身体吗?如果是这样,你怎么让它工作吗?我想听到从那些短程序到你一天的工作;你的战略是什么?

我希望你能喜欢这一新的短有氧运动路线。让我知道你想看到下一个!