活跃的上身伸展锻炼——PNF伸展常规虽然上半身

20分钟•上半身

培训类型拉伸/灵活性
设备没有设备

细节

漫长的一天在电脑前,后一个特别残酷的上肢力量训练,或者太多的时间成为一个沙发上你暴观看你最喜欢的流媒体节目;不管什么原因,有时候你真的可以使用很长一段上身伸展放松一下紧绷的关节和肌肉,让你恢复正常。好吧,如果这是你需要的,那么这个上身伸展常规将最适合你的锻炼。

有两种不同的方式可以通过这个例程取决于你觉得投入多少努力。选项一个是做一个活跃的拉伸后的视频完全证明,其中包括使用自己的肌肉组织振作到每个伸展。这有许多好处,下面我将介绍。选择两个是被动伸展通过删除自己的肌肉的收缩到每个伸展。相反,使用重力、静态对象,或另一个肢体振作到每个伸展允许更多这个例程的放松形式。只是记住,您必须修改延伸略他们被动地从原来的形式。你可以混合起来每伸展,做两者的结合方式。

如果你决定解决活跃的版本,这将是一个非常不同的经验(尤其是如果您以前从未尝试主动伸展)。这实际上是一种PNF伸展(本体感受的神经肌肉促进),虽然它使用你自己的身体的自然机制,以帮助促进更深入和更有效率。简单地说,通过收缩相反的肌肉你试图伸展,它导致拉伸肌肉充分放松,允许它延长超过被动伸展。但得到更深层次的延伸并不是唯一对这种风格的延伸。积极伸展运动也可以帮助促进肌肉张力,和控制您正在开发的运动范围增加,以及更容易暴露任何失衡的灵活性和力量从左边到右边和前面。这种风格的延伸也燃烧卡路里你必须参与多个肌肉长时间通过这个例程。

让我知道你认为在下面的评论栏中。

爱这个例程,希望有一个较低的身体吗?我们有你覆盖着我们下半身活动延伸常规——PNF伸展虽然常规的下半身。随时把它们相加为那些超级有效的全身伸展或将它们在一天或一周。

可打印的锻炼
-开销达到+侧弯
——另一边
——打开胸部
——手臂交叉延伸
——另一边
胸部刀(90 *)
——胸部刀(45 *)
胸部刀(180 *)
-开销肱三头肌+精益
——另一边
肌腱套(肘部,打开)
肌腱套(肘部,关闭)
肌腱套(肘部在直线,打开)
肌腱套(肘部在直线,关闭)
肌腱套(手肘直在肩关节前,打开)
肌腱套(手肘直在肩关节前,关闭)