对于今天的锻炼我知道我想要的这种训练,再一轮的核心,但老实说我有点空白。然后一个想法打我——为什么不混合一些其他的锻炼成新的东西吗?所以,我开始通过我们所有的这种训练和核心训练从过去12年(拍摄的这个特殊的锻炼),通过我想,为什么不使用一些我们最喜欢的老学校的训练吗?而这正是我所做的。
这种训练部分是第一次拍摄的这种训练锻炼,我和凯利的核心部分是第一个核心运动拍摄。所以我把准确的常规,使一些变化,使它们更好地贴合在一起,结果是没有设备45分钟长核心爆破家里锻炼致敬健身搅拌机的卑微。必威电脑
如果你想尝试原件你可以找到下面的链接到个人训练。准备看看我们以前做事情和凯利,我12年前的样子。它可能不抛光,但就像我们所有的老内容仍然是伟大的锻炼,经受住了时间的考验。
在这个例程,5分钟的热身之后,我有一个8分钟的这种训练在我们熟悉Tabata间隔20秒的活动加上10秒的休息。8运动经历和我们做AB, AB型,所以两个练习是耦合在一起,完成前两集移动到下一个两个练习。一旦我们完成这种训练部分,我们继续24分钟核心/ abs主要部分,训练你的上腹部。这里有另一个8锻炼经历但这一次我们做他们连续45秒15秒的休息/准备时间为未来做准备运动。我们会通过列表练习一次,然后重复两次共三组。我给你选择每组之间休息,但如果你跟我来拍摄的,我们将直接通过24分钟休息超过15秒。你能听到有关你的腹肌吗?哈哈。
一旦我们有了这种训练和这个例程完成剩下的核心部分是一个简单的5分钟冷却和拉伸。在这个例程需要45分钟完成如果你跟随我,但可能需要更长的时间,如果你额外的休息。我要包括修改每个运动困难或容易帮助你得到最大的锻炼,让你很容易地修改您的个人健康水平。
试一试,然后告诉我们你的想法。你想看到更多的锻炼这样的未来吗?你有建议我们的一些老的内容,你希望看到重塑新组合呢?让我们知道你的想法和观点在下面的评论栏中,你可以看到你的想法出现在接下来的健身机训练。必威电脑享受吧!
运动结构:
——这种训练和核心部分
——这种训练间隔20秒,10秒休息
——核心间隔45秒,15秒休息
设备:
-不需要运动垫(可选)
加热/冷却:
——包括
热身:
——侧步手臂交叉
——站在一边紧缩摇滚
——直腿硬举
——脚趾触摸扫描
-蹲+推挽式
3月——高膝盖
——手臂扫
——拳击手洗牌
——细节
——杰克
体重这种训练计划:
——太登山者
——扭啤酒花
——之一Burpee
——蹲杰克
-可选的破水了
——重叠紧缩
——背弓交叉
——广泛推
杰克-板
——水打破
核心训练:
——普拉提腿拉
——斜倚扭
——木板俯卧撑
——脚趾触摸紧缩
——像剪刀紧缩
——普拉提桌面
——颤振踢
——俄罗斯扭
冷却:
——侧斜拉伸(左)
——侧斜拉伸(右)
四段(左)
四段(右)
——脚趾触摸
——坐在脚趾接触侧弯(左)
——坐在脚趾接触侧弯(右)
——眼镜蛇
-孩子的姿势+壳
——全身伸展