我爱的那种力量训练同时给了我一个有氧运动。这些quick-timed强度间隔也理想当你没有大量的时间用来锻炼会话。提升挑战自己,你可能会发现自己浑身是汗水在短短10分钟。

我拍摄这锻炼的同一天,我拍摄的出汗的下肢力量训练与有氧运动的间隔。如果你正在寻找一个倦怠,我建议搭配这两个在一起锻炼身体,让下半身肌肉漂亮和温暖。

这两个的组合训练让我痛,但这是最好的痛。什么“最好的痛”看起来像我吗?首先,它意味着不太痛;我不想这么痛或太多痛苦,我不能动,或者它显著干扰我的正常生活活动的日子。这也意味着我在肌肉酸痛,我想要的目标,而酸痛是均匀分布的,在某种意义上,我不觉得任何特定的肌肉感觉边缘型紧张或受伤,而不是完成一个练习。如果你感觉太痛,感觉near-injury,你可能形式问题,是提升你的力量,或提升过于针对一个特定肌肉群参与一个复合运动。缓慢进展的重量被解除可以帮助你清洁的形式,建立一个强大的基础,帮助你避免受伤。

如何使用这个力量锻炼10分钟
你总是想跳进前热身运动——它有助于你更努力地工作,更聪明,更安全。我们建议至少做一个快速热身开始到这个例程之前,和一个冷却一旦你完成。您还可以使用这个倦怠轮更长的锻炼结束时(像我一样当我最初拍摄这个视频)。

我分享我举起的重量,但请注意,这是不以任何方式你应该提升的建议。为了充分利用这个例程,目的是选择一个重量为每个运动,让你的肌肉感觉他们不能完成任何更多的代表,年底每个活动的时间间隔。另一方面,你可以锻炼只有体重和仍然在一个伟大的运动,让它为你工作!

运动结构
10快,下半身演习的有效间隔;大多数都是力量的间隔,但也有几个high-cardio下半身行动目标,并作为有氧运动的挑战。我们建议哑铃如果你需要增加的挑战,但这可能是一个伟大的运动没有任何设备。

在家可打印的屁股和大腿锻炼:45秒活跃的间隔,15秒主动休息
推(我解除48磅或21.8公斤)
蹲(我取消32磅或14.5公斤)
反向弓步(我取消24磅或10.9公斤)
跳蹲组合
行屈膝礼弓步(我取消12磅或5.4公斤)
清洁&新闻与中心下降(我取消12磅或5.4公斤)
宽推(我提升40磅或18.1公斤)
一边戳推
哑铃摇摆(我提升20磅或9.1公斤)
侧步蹲(我取消12磅或5.4公斤)

我听说人们喜欢使用我们的短锻炼让自己自定义的运动组合,5 - 20分钟的时间。我爱这个想法!我喜欢听你们如何使用我们的锻炼,让我知道如何使用这个新习惯。

好工作自己出现,每一点的运动计数和加起来,特别是当10分钟集中,故意,并使用一个强大的培训风格像力量训练。我希望你喜欢这些锻炼;让我知道你想看到下一个!