概述

欢迎来到健身搅拌机的3必威电脑0分钟以下膳食:忙碌人群的膳食计划!这是一个为期一周的计划，由注册营养师和配方开发人员开发，提供一个饮食计划，不仅易于使用，营养丰富，为忙碌的人量身定制，而且也尽可能简单地遵循。

我们的目标是教你如何以最健康、最愉快和最佳的方式计划你的饮食。

无论你的目标是什么，这个计划已经建立起来了，它可以很容易地满足你减肥、增重或保持体重的需求——同时，建立健康饮食、饮食习惯和思想的基础。

本指南是膳食计划的概述，也是营养和食品科学指南。

包括在这个膳食计划里

• 根据您的营养需求、热量需求和所需数量，提供7天的正餐和零食。

• 一份符合你独特饮食计划的购物清单。这将包括食谱中的所有食材和膳食计划中包含的零食。

• 教育资源、文章和信息图表，帮助你更多地了解自己的营养。

• 日历功能:你可以把这个饮食计划添加到你的FB日历上，这样你就可以每天检查三餐和零食，并写下笔记和观察。

• 膳食计划用户指南，章节从适当的饮水到食物的心理，选择正确的锻炼，到健康的杂货店购物。

• 美味、健康又容易做的食谱。

我们的营养和食物理念

1. 吃真正的天然食品:吃尽可能接近其自然形态的食物，尽可能少地加工或精炼，不含添加剂或其他人工物质。少吃加工食品和包装食品，多吃新鲜的、接近天然原味的食品。
2. 均衡营养和运动:我们相信在营养和健身方面的平衡。你不必总是完美;你只需要学会做到最好大多数时候．追求完美是自我毁灭的好方法——一定要练习自我同情!
3. 均衡营养:这个膳食计划的原则是教你如何有营养地吃，让你了解碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡分解，以及当你试图达到或管理你的体重目标时应该吃多少。有营养的饮食离不开倾听我们的身体告诉我们什么，并逐渐意识到我们身体的内部信号。
4. 注意饮食:我们制定了这个膳食计划，不仅是一个营养均衡的计划，而且是一个教会你更加意识到饥饿、饱腹和渴望的内在暗示。
5. 保持事情的简单和可持续:谈到营养，有很多不同的想法，但我们认为我们的是最简单和最可持续的一个。

在你的余生里学会吃得好

我们的目标是让你学会如何在你的余生中吃得好——这不是一种饮食，而是一种生活方式。让这个膳食计划作为你的一般指导方针和产生想法的工具。

学习如何用真正的食物来满足你的营养需求——不是用代餐奶昔、粉末或补充剂，而是用真正的食物。

这个特别的饮食计划是与注册营养师共同制定的，主要基于我们自己的日常饮食中所包含的食物种类。我们相信要尽可能多地吃真正的、天然的食物，以创造一种营养丰富、饱腹的饮食，并完全能够支持积极的生活方式。

达到你的目标

无论你的目标是减重、增重还是保持体重，这个计划都会让你更容易实现目标。我们列出了你需要知道的一切，以一种清晰，易于遵循的格式，列出了每天应该吃什么。

无论你对健康饮食的概念是全新的，还是你觉得自己在做出明智的食物选择方面是老手，阅读本指南并遵循这一饮食计划(当然，在获得你的个人健康保健医生的明确批准后)都将受益匪浅。