概述

靶向手臂，肩膀，胸部和上背部，同时增加瘦肌肉质量，减少体内脂肪并提高功能强度。遵循此程序也可以提高音调，灵活性和运动范围。这个为期4周的计划每周使用3次强烈锻炼来重塑您的上半身，并为您的整体健身水平快速改变。力量训练的不同形式和策略是该计划中的主要训练方式，并且该程序中没有一次重复锻炼 - 您每天都会进行完全不同的锻炼视频。

锻炼范围在24-55分钟之间，平均每天35分钟。您唯一需要的设备是一组哑铃。As an added bonus, the core (abs, obliques, & lower back) is frequently engaged throughout the very dynamic exercises found in these workouts, so you will likely find that you’re seeing rapid changes in your belly fat and the tone of your midsection, as well as in your upper body. Make sure to take "before and after" photos so that you can see the difference in 4 weeks!

我们鼓励您使用#fbflex在社交媒体上跟踪您的锻炼课程，分享您的进步，找到动力，并与遵循该计划的世界各地的人们建立联系。

请注意：

• 将该计划与其他计划相结合：该计划每周进行三场预定的锻炼，所有这些锻炼都针对上半身。这意味着您将不想针对上半身进行任何其他锻炼（这些肌肉组的额外锻炼实际上可能会阻碍您的进步）。下半身和核心肌肉的力量锻炼将是每周其他两个训练课程的理想选择，以及跑步，步行，游泳，远足，骑自行车，瑜伽，有组织的运动，低冲击有氧运动，伸展运动等活动也将是很好的选择。每周这2天这两天的选择。您可以轻松将此程序与我们的4周屁股和大腿程序配对；fbbooty或者，要针对核心，您可以将其与我们一起使用4周的ABS，斜腹和下背部的FBABS。您当然可以将其与另一个健身搅拌器计划配对，尽管我们更密集的计划针对所有肌肉群（例如必威电脑，8周FBFIT， 或者8周FB30，，，，4周FBMASS等等 - 基本上，我们的任何全身计划） - 可能与该计划结合使用过度杀伤，因为它们已经在上半身上起作用。