概述

根据流行需求:#FBbooty的第二轮，健身搅拌机的臀部和大腿4周臀部训练营必威电脑

这是一个建立臀部，提臀，大腿健美的计划，会给你一个杀手般的下半身，同时减少体脂，提高心血管耐力，增加肌肉质量，功能力量，灵活性和平衡性。这个为期4周的计划使用每周3次高强度锻炼来重塑你的下半身，给你的整体健康水平带来快速的改变。力量训练和HIIT是这个项目的主要训练风格，尽管普拉提、巴雷、瑜伽、拉伸和增强训练都有出现。

每周锻炼三天(大约每隔一天)，锻炼时间在32-58分钟之间，平均每天41分钟。建议使用哑铃，但不是绝对必要的。作为一个额外的奖励，核心(腹肌，斜肌和下背部)在这些锻炼中被大量参与到非常动态的运动中，所以你可能会发现你的腹部脂肪和你的腹部的张力，以及你的下半身都在快速变化。一定要拍“使用前后”的照片，这样你就能看到4周后的不同!

我们鼓励您使用# FBbooty在社交媒体上跟踪你的锻炼过程，分享你的进步，寻找动力，并与世界各地的人谁遵循这个计划。

请注意:

• 结合本计划与其他项目:这个计划每周安排三次训练，所有的训练都集中在下半身。这意味着你不会想做任何针对臀部和大腿的额外锻炼(对这些肌肉群的额外锻炼实际上可能会阻碍你的进步)。规划上半身而且abs /核心肌肉每周进行2次其他训练是很理想的，像跑步、散步、游泳、徒步旅行、骑自行车、瑜伽、有组织的运动、低影响的有氧运动、拉伸等活动也会是每周这两天空闲的好选择。你当然可以将它与另一个健身混合计划相结合，尽管我们更密集的计划与力量训练和HIIT必威电脑结合起来可能会过度，除非它们针对的是下半身计划中没有直接针对的肌肉群(例如:上半身或核心)。
• 难度等级:虽然我们总是鼓励每个人倾听自己身体的信息，在锻炼中按照自己的节奏运动，但这个计划中的日常训练相对紧张，从第一天开始就从3-5个难度级别开始。这不是一个低影响的程序(尽管可以很容易地修改它以适应低影响的需求)。锻炼者需要根据自己的个人健康水平和能力自行调整锻炼计划。我们鼓励锻炼者根据自己的需要随意修改这个程序。