概述

将脂肪刺激性HIIT与增强新陈代谢的力量训练结合起来，以30分钟或更短的锻炼迅速取得令人难以置信的效果！

这项具有挑战性的家庭锻炼计划仅需要哑铃 - 并使用HIIT，有氧运动，力量训练，赛道训练，超级程序，Plyometrics，Pilates和Yoga一起创建理想的健身计划。许多完成这些程序的人会看到体重减轻，体内脂肪减少，身体音调，耐力，力量和灵活性提高。

实际锻炼长度有所不同，但平均每周五天，每天30分钟（在第六天进行可选的恢复锻炼）。30分钟是您一天的1/48分钟，因此不再借口！

这些锻炼具有挑战性，但是由于鼓励您以自己的速度进行，因此绝大多数健身水平已经能够参与这些计划 - 如果常规锻炼最初太困难，我们还包括初学者的替代方案。

利用＃FB30在社交媒体上跟踪您的锻炼课程，分享您的进步，找到动力，并与遵循该计划的世界各地的人们建立联系。