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计划的细节
- 长度:1周
- Avg。持续时间:38分钟(28-54)
- 每周:5
- 设备:采购产品运动台阶，长凳，哑铃，运动带，垫子，健身球
FB妊娠系列:孕中期妊娠中期1周锻炼计划
概述
妊娠系列:孕中期
欢迎来到健身搅拌机怀孕系列的第二个三个月阶段!必威电脑本系列旨在为怀孕期间安全、自信地锻炼提供有益的指导，同时为你的身体提供它在旅程的每个阶段所需要的东西。在这个中期妊娠阶段，我们汇集了锻炼、每日指南和专家文章，为您提供一个平衡的孕期常规。
方法和难度
虽然怀孕对每个人来说都是不同的经历，但有一件事是肯定的:在整个过程中会有很多变化。出于这个原因，我们将难度级别保持在1-3之间，以考虑到任何症状，低能量水平，疼痛和疼痛，或你可能经历的任何事情。你会发现力量训练、有氧运动、伸展运动和核心训练是一个很好的平衡方法。拥有这种结构将帮助你为一个健康的怀孕奠定基础，并支持你的身体成长和变化，为你的宝宝创造空间。
在这个系列的中期阶段有5天的锻炼计划，但我们强烈鼓励你听从你的身体，在你自己的时间完成它。调整和适应你的日常锻炼是健康怀孕的必要条件。
如何使用这个系列
这一阶段/中期妊娠包括1周内的5次锻炼。如上所述，如果你的身体不允许，你的期望不是每周完成5天。相反，选择的锻炼说明了在你的旅程的这个阶段，怀孕安全锻炼的最佳实践。在这三个月里，你可以自由地反复使用这些锻炼方式，或者换一种类似的锻炼方式来增加变化。
设备
对于这个阶段的大多数锻炼，你只需要自己的体重，一个垫子和哑铃。一些可选的道具是电阻带和台阶。
每日指南及内容
在每天的锻炼计划中，你会发现一个简短的每日指南，告诉你应该期待什么，建议，以及为什么锻炼很重要。此外，还将包括物理治疗医生、认证私人教练和医生级心理健康专业人员的特色文章。这个程序是由凯拉是物理治疗博士，以及妮可她是产前和产后健身专家。