FB Plus
程序详细信息
- 长度：1周
- avg。期间：38分钟（19-50）
- 每周几天：5
- 设备：哑铃，运动带，垫子，没有设备
FB妊娠系列：孕前阶段1周的锻炼计划
概述
怀孕系列：先选
欢迎来到健身搅拌器的怀孕系列的孕前阶段！必威电脑这个独一无二的系列是在怀孕之前如何安全，自信地运动的有用指南。我们已经编译了锻炼，日常指南和专家文章，为您的怀孕旅程的这一重要部分提供了平衡的例行程序。
方法和难度水平
虽然概念对每个人来说都是不同的经历，但可以肯定的是：锻炼有助于生育能力。
根据澳大利亚政府卫生部和维多利亚州政府卫生部的说法，定期体育锻炼可以改善生育能力并减轻焦虑/抑郁和自尊心的症状。国际准则建议在一周中的大多数日子里，至少30分钟的中等强度体育锻炼（例如步行，园艺或跳舞）对于那些试图受孕的人。因此，我们将难度保持在3（满分5分的）左右，以反映最佳研究，包括力量训练，有氧运动，核心/普拉提，伸展运动和全身工作，以为您提供最佳的成功机会。此阶段有5天的编程，但是我们强烈鼓励您倾听自己的身体并在自己的时间内完成。
如何使用此阶段
预智阶段持续1周，并包含5次锻炼。期望以您自己的节奏工作，而不是在一周内完成所有锻炼。这些锻炼说明了您在旅途的这个阶段的最佳实践，但可以一遍又一遍地使用它们，或在类似的锻炼中交换以增加多样性。
设备
对于此阶段的大多数锻炼，您只需要自己的体重，垫子和哑铃即可。一些可选的物品是电阻带和锻炼步骤。
FB先选阶段指南和内容
孕前阶段包括一份简短的每日指南，可引导您浏览各个步骤，并提供物理疗法医生，认证的私人教练和博士学位级心理健康专业人员的精选文章。该程序是由凯拉，物理疗法的医生，妮可，前和产后健身专家。