FB Plus
程序详细信息
- 长度：1周
- avg。期间：29分钟（20-39）
- 每周几天：5
- 设备：哑铃，垫子，无设备，瑜伽块，其他
FB妊娠系列：第一学期怀孕前三个月的1周锻炼计划
概述
怀孕系列：孕期
欢迎来到健身搅拌器怀孕系列的孕期！必威电脑该系列旨在作为在怀孕期间安全和自信地锻炼的有用指南，同时为您的身体提供在旅途的每个阶段所需的一切。在这个孕期，我们已经编译了锻炼，日常指南和专家文章，为您提供平衡的怀孕常规。
方法和难度水平
尽管怀孕对每个人来说都是不同的经历，但可以肯定的是：整个旅程中都有许多变化。因此，我们将难度保持在1-3之间，以允许任何症状，低能量水平，酸痛和疼痛或您可能经历的任何症状。通过力量训练，有氧运动，伸展运动和核心工作，您会发现一种均衡的方法。拥有这种结构将有助于您为健康的怀孕奠定基础，并随着身体的生长和变化，为婴儿提供空间。
在本系列的第一个孕期进行了5天的锻炼，但我们强烈鼓励您倾听自己的身体并在自己的时间内完成。调整和适应您的锻炼程序对于健康怀孕是必要的。
如何使用这个系列
这个阶段/头三个月在1周的时间内包括5次锻炼。如上所述，如果您的身体不允许您，则期望您每周完成5天。相反，选择的锻炼说明了您在旅途的这个阶段进行怀孕安全锻炼的最佳实践。在整个三个月中，可以随意使用这些锻炼，或在类似的锻炼中交换以增加多样性。
设备
对于此阶段的大多数锻炼，您只需要自己的体重，垫子和哑铃即可。一些可选的物品是电阻带和一步。
每日指南和内容
每天进行预定的锻炼，您会找到一个简短的每日指南，可引导您了解期望，提示以及为什么重要的原因。还将包括物理治疗医生，认证的私人教练和博士级心理健康专业人员的精选文章。该程序是由凯拉，物理疗法的医生，妮可，前和产后健身专家。