概述

你们中的许多人一直在要求制定跆拳道计划（包括我们的编码器布兰登），我们认为您会喜欢这个挑战 - 即使您不是跆拳道的忠实拥护者。这项激烈的挑战是为了提供适量的有氧运动乐趣，同时仍然是一个出色的全身有氧运动和力量常规。

使它成为“跆拳道”常规的原因是，每周您有3天的有氧运动跆拳道与其他两天进行战略性选择，以平衡您的培训，以获得整体的整体例程。这可能在跆拳道上很重，但是对于整个身体，增强力量，心血管耐力和燃烧脂肪仍然有效。

您可以在没有任何设备的情况下进行这些锻炼，但是有一对哑铃会派上用场，以从强度部分中获得更多的功能，建议那些在硬表面上锻炼的人进行良好的锻炼垫。每天的范围从26-50分钟，平均每天到每天38分钟。除了恢复锻炼外，每天的难度是5分之3-5，因此请准备好努力工作（我们始终建议您进行修改以使其适合您 - 听您的身体！）。

培训风格：有氧运动，力量训练，普拉提，HIIT，腹部训练和可选的恢复锻炼

• 激烈的有氧运动和受控力量训练
• 没有必要的设备（尽管建议哑铃和垫子）
• 每天不同的锻炼视频
• 热身和冷却总是包括
• 第1周有几天的灵活日子 - 您可以在两种不同的锻炼之间进行选择，具体取决于最适合您的