概述

FB普拉提浸入是一个为期两周的挑战，旨在建立你整个身体的基础力量和稳定性。这个挑战的目标是你的下半身，核心和上半身经典和现代的普拉提练习。大多数的训练都是低到没有影响，隔离你的深层稳定器，从内到外建立力量和稳定性。然而，在这个挑战中有三天时间，你将在力量或有氧运动之前完成一个简短的普拉提锻炼。

彼拉提斯最初被称为控制学，是约瑟夫·彼拉提斯在20世纪20年代创立的。这些基于垫子的练习被用来帮助受伤的士兵和老兵康复。通过控制学，约瑟夫·彼拉提斯想要教人们如何用他们的思想来控制他们的肌肉，把注意力集中到他们的腹肌深处来创造身体的平衡，并通过呼吸把意识带到他们的身体。

如今，人们可以练习普拉提有许多不同的版本，使用设备、器械或只是一个练习垫。无论哪种练习类型，每一种练习都遵循以下9条原则:

1. 呼吸
2. 浓度
3. 控制
4. 定心
5. 流
6. 心态的调整
7. 精度
8. 放松
9. 耐力

普拉提不是一场比赛，所以要重质轻量。缓慢、谨慎、精确、有控制地移动是至关重要的。换句话说，正确的姿势做5次比不太正确的姿势做10次要好。如果这意味着在小范围内移动，那也没关系!当你变得更强壮，你的身体获得更多的稳定性和对动作的控制，你将通过更大范围的运动。

你会经常在普拉提练习中听到“肋骨到臀部连接”这个术语。这意味着当你锻炼腹部时，你的下肋骨靠近臀部或骨盆，而不会弯曲或拱起脊柱。当肋骨和臀部“相连”时，你就处于脊柱的中性位置。想象你的肋骨下部有吊带连接到你的骨盆前部。如果你拉紧背带，你的胸腔就会下降。但是不要让你的脊柱向前弯曲。保持脊柱挺直，挺胸挺胸。如果你觉得你在这里是在反对，那是因为你就是。所以，慢慢来;熟能生巧。

谁应该参与?

这个挑战是为任何一个普拉提新手，想要了解更多关于它，以及那些已经熟悉它和喜欢它的人设计的。

如果你接受这个挑战是因为你喜欢普拉提，用接下来的两周来完善你的形式，建立力量和稳定性，并庆祝你的身体可以做的惊人的事情!

如果你是普拉提的新手，利用这段时间改变你的日常活动，学习新的运动，并连接到你的深层稳定肌肉，这些通常不是传统力量和有氧运动的目标。

格式

每周锻炼6天，平均每天37分钟，平均难度为3(满分5分)。大多数日子都是严格的普拉提，但在第3、6和9天，你会有一个普拉提套路和一个有氧或力量套路。在这个挑战中，你将需要一个运动垫，一个阻力带，轻哑铃和一个健身球。然而，如果你没有一个实体球，你可以选择一个替代的程序;如果你没有轻便的哑铃，你可以用两个罐头食品。

培训师

FB普拉提浸入包括FB Plus视频从阿曼达，妮可，凯拉,塔莎．