概述

欢迎来到健身搅拌机的壶必威电脑铃混合程序!

这个为期两周的挑战是为那些想要以更结构化的方式利用壶铃的人设计的。壶铃训练有很多好处，包括:

• 增强力量和运动能力
• 提高功能强度和协调性
• 增加瘦肉
• 效率-同时针对多个肌肉群
• 和更多!

两周结束时，你应该会注意到所有这些方面都有明显的改善。

这个节目是给谁看的?
这个挑战对于那些在开始之前有壶铃经验和/或有良好力量基础的人来说是理想的。壶铃训练中的许多动作都涉及到爆发力的动作模式，可以被认为是相当具有挑战性的。如果你患有慢性背痛，这对你来说可能不是挑战。

方法和困难
我们的许多壶铃训练都是5级中的4级或5级，我们设计了每周3次“必要的”壶铃训练和每周2次“可选的”壶铃训练，这将是一种恢复性质的训练。这样，你可以确保你的身体在每次锻炼中都能发挥最大的作用，同时有效地恢复。你也会发现有几天你可以根据当天的感觉在两种锻炼中进行选择。为了完成这项挑战，你可以随意修改你的日程表。

设备需要
对于这个挑战，你需要一个主要的东西:壶铃!大多数的训练都只需要一次使用一个壶铃，但我们建议，如果可能的话，有一些重量选择。虽然我们鼓励使用壶铃，但我们知道这可能不是每个人都可以使用的。哑铃可以很好地代替大多数运动。

此外，你会遇到使用跳绳的锻炼。如果你没有跳绳，你可以在没有跳绳的情况下重复同样的动作。

满足你的运动鞋
FB壶铃混合功能的FB Plus和免费视频的混合丹尼尔，凯利，塔莎,妮可．