概述

FB 30是我们一直以来最受欢迎的计划结构——聪明、有效、有趣的锻炼，每天花30分钟让你很容易爱上它。你不可能对这个项目感到无聊，因为你每天都在做一个不同的，精心挑选的锻炼视频;没有重复!

HIIT和力量训练的战略结合在这个全身计划中是很好的燃烧脂肪，锻炼肌肉，使身体变得更健康和有能力。这些都是可靠的、有科学依据的训练方法。这些训练将挑战你的肌肉力量、心血管耐力、协调性、速度、本体感觉、平衡感和灵活性。这些锻炼绝对能让你看起来很棒，但我们也希望你这样做感觉太好了。我们的目标是引导你运动得好，生活得好。我们希望你觉得自己强壮，有能力，精力充沛，能够轻松地生活在自己的身体里。

许多人完成了这些项目后，体重减轻，体脂减少，肌肉增加，身体状况大幅改善，耐力、能量、力量和灵活性都有所提高。我们包括一个锻炼和清洁饮食指南，给你在节目中如何适当地滋养自己的必需品(请注意，这是一个一般指南，而不是一个膳食计划）.

当你试图达到一个目标的时候，制定一个计划是有好处的;这份详细的、逐日的计划包含了你所需要的一切。它混合了HIIT、力量训练、循环训练、超训练、有氧运动、增强训练、普拉提和瑜伽。你所需要的是哑铃．

难度等级:我们总是鼓励每个人倾听自己身体的信息，按照自己的节奏行动。也就是说;这些训练都是高强度的，从第一天的3-5个难度级别开始。这不是一个初学者/低影响程序尽管很多(不是全部)锻炼都提供了低影响的替代方案。锻炼者需要根据自己的个人健康水平和能力自行调整锻炼计划。我们鼓励锻炼者根据自己的需要自由地修改练习和计划。倾听并尊重你的身体!

30分钟是一天的1/48;你能做到的!注意:实际锻炼长度26-37分钟，平均每天33分钟每周5天，第6天可选择进行恢复训练(记住;你可以以任何你喜欢的节奏完成这些程序，并可以使用我们的定制日历轻松地重新安排)。

我们鼓励您访问betway 客户端 从网上最鼓舞人心的健身社区寻求支持。你也可以用＃FB30在社交媒体上跟踪你的锻炼过程，分享你的进步，寻找动力，并与世界各地的人谁遵循这个计划。

项目收益帮助我们保持个人健身视频和网站免费向所有人开放;必威电脑所以，感谢大家谁曾经支持FB与程序购买!