概述

FB 3天是为期2周的锻炼挑战，专门为每周只需要三个（必需的）锻炼的人设计。无论您是每周忙于三场锻炼，还是想通过家庭锻炼视频来补充其他类型的健身（步行，游泳等），这项挑战旨在帮助支持全面的健身必威电脑适合您所需的时间表和步伐的常规。预计将重量举重和HIIT（高强度间隔训练）测试您的耐力，心血管健康和力量。

格式

该挑战的格式每周都有不同。第1周包括三场强烈的全身锻炼，可在两者之间进行可选的主动恢复锻炼和移动性工作。第2周包括三场强烈的锻炼，按身体焦点分开 - 下半身的力量，上身力量和核心/HIIT - 可选的恢复锻炼和介于两者之间的移动性工作。完成挑战后，我们很想知道您喜欢哪个周/格式，对于可能使用相同格式的较长持续时间的将来的程序！

方法和难度

这项锻炼挑战包括将力量训练和HIIT（有时在同一锻炼中）结合在一起，以及3级至4级难度。可选的主动恢复例程介于更激烈的锻炼之间，包括瑜伽和移动性工作以舒缓和伸展肌肉酸痛。所需锻炼的平均时间约为45分钟。您的主要锻炼是激烈的，但是由于每周只有三个，因此您可以专注于最大程度地提高努力，然后再在第二天享受一些积极的恢复式运动。

需要设备

虽然只能通过体重来完成这项挑战中的所有锻炼，但我们建议使用一对哑铃（尤其是包括多种力量训练锻炼）。我们还建议一个可选的垫子。

您的教练
FB 3天挑战赛具有独家FB加上来自的视频塔莎，，，，凯利，，，，丹尼尔，，，，凯拉，，，，阿曼达，，，，妮可， 和码头。这个挑战是由凯利。