概述

欢迎来到健身搅拌机的新必威电脑一周餐挑战!这个计划是一个为期一周的计划，由注册营养师和配方开发人员开发，并由博士级别的心理健康专业人员审查，提供一个不仅仅是使用方便，营养丰富，为忙碌的人量身定制，同时也尽可能简单地遵循。

我们的目标是教你如何以最健康、最愉快、最理想的方式去锻炼。

无论你的目标是什么，这个计划已经被建立起来了，它可以很容易地定制，以满足你减肥、增重或保持体重的需求。与此同时，建立健康饮食的基础，饮食实践和观念。

本指南是膳食计划的概述，也是营养和食品科学指南。

新功能
这个膳食计划有很多新功能，我们很高兴你能在你的健身和健康之旅中使用这些工具!新功能概述如下:

• 可定制的卡路里目标和做饭所需的时间
• 专注于正念进食，学习如何倾听身体的饥饿和饱腹信号。
• 能够隐藏营养信息(宏，卡路里，等)，如果这是你的偏好。
• 一周的集中饮食。结合我们的食谱开发人员和注册营养师开发的食谱，在主题周的膳食、零食、营养信息和文章中为您提供最可选的营养。
• 易于使用的一周时间表内建到您的一周，并与您选择的任何锻炼计划兼容!
• 专门为那些需要简单食谱和膳食的忙碌人士而设计。
• 与一周的饮食计划相对应的购物清单。

我们的营养和食物理念

1. 吃真正的天然食品:吃尽可能接近其自然形态的食物，尽可能少地加工或精炼，不含添加剂或其他人工物质。限制加工和包装食品，重点关注新鲜和接近其原始形态的食物。
2. 均衡营养与运动:我们相信平衡当谈到营养和锻炼时。你不必总是完美;在大多数情况下，你只需要学会做到最好。追求完美是破坏自己的一种很好的方式。
3. 均衡营养:这个膳食计划的原则是教你如何吃得有营养——让你了解碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡分解，以及当你试图达到或管理你的体重目标时应该吃多少。有营养的饮食与能够倾听我们的身体告诉我们什么是密不可分的。与此同时，我们对身体内部信号的意识也在不断增强。
4. 用心饮食和建立“直觉饮食”的基础:我们制定了这个膳食计划，不仅是一个营养均衡的计划，而且是一个教会你更加意识到饥饿、饱腹和渴望的内在暗示。
5. 保持事情的简单和可持续:谈到营养，有很多不同的想法，但我们认为我们的是最简单和最可持续的一个。

在你的余生里学会吃得好

我们的目标是让你学会如何在你的余生中吃得好——这不是一种饮食，而是一种生活方式的改变。这是一个工具，一个通用的指导方针和一个想法生成工具，供你使用。我们想要…

1. 教你如何用真正的食物来满足你的营养需求-不是用代餐奶昔、粉末或补充剂，而是用真实的食物。

这个特别的饮食计划是与注册营养师共同制定的，主要基于我们个人饮食中经常包含的食物种类。我们相信要尽可能多地吃真正的、天然的食物，以创造一种营养丰富、饱腹的饮食，并完全能够支持积极的生活方式。

1. 支持你实现你的目标无论你的目标是减重、增重还是保持体重，这个计划都会让你更容易实现目标。我们列出了你需要知道的一切，以一种清晰，容易遵循的格式，列出了每天应该吃什么。

无论你对健康饮食的概念是全新的，还是你觉得自己在做出明智的食物选择方面是老手，阅读本指南并遵循这一饮食计划(当然，在获得你的个人健康保健医生的明确批准后)都将受益匪浅。

这个膳食计划包括什么

• 这个膳食计划包括7天的正餐和零食。根据你的营养需求，卡路里需求和所需的份量。
• 我们包括一个杂货清单，对应您独特的饮食计划。这将包括食谱中的所有食材和膳食计划中包含的零食。

• 教育资源的链接文章、资源和信息图计划在每天。

• 它可以链接到你的FB日历，这样你就可以每天检查三餐、零食，并每天写笔记或观察。

• 膳食计划用户指南的章节从适当的水合作用到食物的心理学，选择正确的锻炼到健康的杂货店购物。

• 美味，健康，容易做的食谱。我们所有的食谱和膳食计划都强调我们的价值:一种健康的饮食，包括新鲜的，完整的食物成分，仔细观察包装的选择，并尽可能避免高度加工的食物。

第一步骤:

从个性化的饮食计划开始。当你点击进入这个页面时，你可以选择你的饮食方法(直观的或者也可以设置你的营养目标和热量范围)。一旦你设置了这些东西，你就可以安排你的饮食计划，然后阅读饮食计划指南。