概述

欢迎来到FB强，第3轮！如果您喜欢力量训练及其使自己的感觉，那么您将热爱FB强壮。这些锻炼非常适合锻炼精益肌肉，增加力量，耐力和协调，可帮助您充分利用训练，而不会压力或过度劳累。您从该计划中获得的功能强度将改善运动/健身表演，易于日常活动以及您对体育活动的享受，以便您可以以自信的心态进行运动。

时间投入，强度水平和设备
这些锻炼的时间承诺会有所不同，具体取决于您的锻炼选择。每天您都会有两种不同的锻炼选择：大约30分钟的时间缩短时间，或者在您有更多时间和精力的那一天大约50分钟。每周有五个预定的锻炼天，一个可选的主动恢复锻炼日和一个休息日。随时换取锻炼，重新安排锻炼，并花点时间使用此程序：使其适合您！

锻炼强度范围；提供各种修改以增加或降低难度水平，我们始终鼓励人们修改锻炼或锻炼以满足他们的需求。但是，大多数力量锻炼都使用哑铃这些锻炼中的任何一个都可以适应仅体重。我们提供了一些锻炼，其中包括其他设备，例如电阻带或壶铃 - 在这种情况下，还提供了仅使用哑铃/仅使用哑铃/体重的替代锻炼。

培训策略
第1、2和4周将重点放在上半身/下半身的分裂格式上，并在第3周的全身锻炼中进行了短暂的转变，以测试您获得的技能的应用并获得了力量。活动性工作，伸展/灵活性常规，瑜伽练习等的积极恢复锻炼提供了全面的培训经验，并防止了力量训练的身体/精神倦怠，连续多天进行。在整个计划中，还有机会进行简短的可选“额外信用”锻炼，这是主要锻炼的。

计划指南
FB Strong：第3轮包括一个每日指南，其中包含有用的提示和建议，可轻松选择锻炼和通过计划进行。每天我们提供精心策划的健康内容：我们认证的私人教练，物理治疗师，心理健康专业人员和营养专家团队的指导冥想，健康文章和营养技巧（认识健身搅拌器团队必威电脑）。这些可选的补充材料旨在作为创造凝聚力，积极培训经验的有用指南。

想知道在力量训练时吃什么吗？
我们的新1周进食计划全部与何时饮食有关，以最好地支持您的身体，同时进行力量训练。为了取得进步，您必须为身体加油。该用餐计划提供了蛋白质包装的食谱和有用的技巧，可在严格的力量训练锻炼后如何适当加油。这是该计划的完美伴侣。

FB Strong：第3轮功能所有独家FB加上认证的私人教练和物理疗法医生的锻炼视频：必威电脑凯利，，，，丹尼尔，，，，塔莎，，，，凯拉，，，，阿曼达，，，，妮可，，，，布莱恩，，，，码头， 和艾莉。

需要健身伙伴吗？在健身搅拌机中，找到支持和鼓励必威电脑betway 客户端 论坛。随时在社交媒体上使用#FBSTRONG分享您的进度，并与跟随该计划的其他人建立联系。

玩得开心！感谢您与我们一起锻炼！