概述

这不是你典型的腹肌训练计划，这个计划也不只是一堆重复的核心训练。我们建立这个项目是为了取得效果，核心、HIIT有氧运动和力量训练的结合不仅对建立一个瘦削的、健美的胃或六块腹肌很有效，它对全身塑形也很有效，减少体脂，提高心血管耐力，增加肌肉质量，功能力量，敏捷性，协调性，柔韧性和平衡感。通过这些锻炼和健康的饮食，你肯定能看到体脂和体重的下降。

着重强调腹肌、斜肌和下背部，结合HIIT和全身力量训练，有助于降低体脂、平坦、塑形和定义腹部。精心构建的每日计划使用我们的完整长度的锻炼视频编织全身力量和健美套路和不同强度的体脂减少有氧运动与动态腹部锻炼的混合，不仅可以必威电脑增强那些位于任何多余的身体脂肪下的肌肉，而且还可以燃烧掉隐藏在它们下面的脂肪层，这样你就可以看到你所有努力工作的成果。这个项目还旨在建立一个更强壮的核心，这将有益于你，你的健身目标和你的生活质量，远远超过一个平坦的腹部的表面目标。

锻炼安排在每周5天(三周核心强度锻炼，大约每隔一天)，平均每天31分钟。哑铃在整个课程中都有使用&建议使用，但不是绝对必要的&你可以随时即兴发挥。在这个项目中几乎没有重复锻炼;你几乎每天都做不同的锻炼视频。作为额外的奖励，你的核心肌肉群不是唯一的目标;在这些锻炼中发现的非常动态的运动，你可能会看到你的腹部脂肪和色调的快速变化，以及你身体的其他部分。一定要拍“使用前后”的照片，这样你就能看到4周后的不同!

我们鼓励您使用# FBabs在社交媒体上跟踪你的锻炼过程，分享你的进步，寻找动力，并与世界各地的人谁遵循这个计划。

结合本计划与其他项目:这个计划每周安排五次训练，其中三次集中训练核心(通常是每周第1、3和5天，称为“核心强化训练”)。这样你每周就有2-3天的时间来训练身体的其他部位。这个项目结合了力量训练和/或各种类型的有氧运动(减少体脂的最有效的训练类型)，这意味着你可以单独使用这个项目，但是，如果你想把这个项目与我们针对其他训练目标或肌肉的另一个计划结合起来，你可以选择每周只做3次“核心强化”训练，并将这个项目与我们的其他项目结合起来。你不需要也不想做任何针对核心肌肉群的额外锻炼(对这些肌肉群的额外锻炼实际上可能会阻碍你的进步——你应该每天锻炼腹肌是一个神话)。它需要大量的自我指导和倾听你自己的身体，但你可以将它与另一个健身搅拌机计划相结合，只要记住，我们更密集的计划，重点强调力量训练和HIIT与这个计划相结合可能是过度的，除非它们被修改。必威电脑正如上面提到的，你可以只使用这个项目的核心密集部分(通常是每周的第1、3和5天)来完全耗尽你的腹部，配合我们的另一个项目。

难度等级:虽然我们总是鼓励每个人倾听自己身体的信息，在锻炼中按照自己的节奏运动，但这个计划中的日常训练相对紧张，从第一天开始就从3-5个难度级别开始。这不是一个低影响的项目。锻炼者需要根据自己的个人健康水平和能力自行调整锻炼计划。鼓励锻炼者自由地操作这个程序，以满足他们的需要。