概述

目标是手臂、肩膀、胸部和上背部，同时增加肌肉质量，减少身体脂肪，提高功能力量。遵循这个程序还可以改善音调、灵活性和运动范围。这个为期4周的计划使用每周3次高强度锻炼来重塑你的上半身，给你的整体健康水平带来快速的变化。不同形式和策略的力量训练是这个项目的主要训练风格，在这个项目中没有单一的重复训练-你将做一个完全不同的锻炼视频每一天。

锻炼时间在24-55分钟之间，平均每天35分钟。你唯一需要的装备就是一套哑铃。作为一个额外的奖励，核心(腹肌，斜肌和下背部)在这些锻炼中经常被发现非常动态的运动，所以你可能会发现你看到你的腹部脂肪和你的腹部和你的上半身的色调的快速变化。一定要拍“使用前后”的照片，这样你就能看到4周后的不同!

我们鼓励您使用# FBflex在社交媒体上跟踪你的锻炼过程，分享你的进步，寻找动力，并与世界各地的人谁遵循这个计划。

请注意:

• 结合本计划与其他项目:这个计划每周安排三次训练，所有的训练都集中在上半身。这意味着你不会想做任何针对上半身的额外锻炼(额外锻炼这些肌肉群实际上可能会阻碍你的进步)。对于下半身和核心肌肉的力量训练是理想的每周2次的其他训练，像跑步、散步、游泳、徒步旅行、骑自行车、瑜伽、有组织的运动、低强度的有氧运动、拉伸等活动，也是每周这两天的好选择。你可以很容易地把这个计划与我们的4周臀部和大腿计划结合起来;FBbooty或者，针对核心，你可以使用它与我们的4周腹肌、斜肌和下背部的FBabs练习．你当然可以把它和另一个健身混合计划结合起来，尽管我们的更密集的计划针对所有的肌肉群必威电脑(例如:8周FBFit,或8周FB30，4周FBmass等等——基本上我们所有的全身锻炼项目)——和这个项目结合起来可能会过度，因为它们已经锻炼了上半身。