概述

这不是您的典型ABS计划，该计划不仅是一堆核心练习的重复。We built this program for results, and the combination of core, HIIT cardio, and strength training is not only great for building a lean, toned stomach or six pack, it’s also effective for allover toning, reducing body fat, improving cardiovascular endurance, increasing lean muscle mass, functional strength, agility, coordination, flexibility and balance. With these workouts and a healthy diet, you can definitely see drops in body fat and scale weight.

强调腹肌，斜和下背部，再加上HIIT和全身力量训练，有助于下身体脂肪，变平，音调并定义中剖面。精心构建的日常计划使用我们的全长锻炼视频来编织全身力量和调理惯例，以及各种体力的强度，减少有氧运动，并融合了动态腹部锻炼，不仅必威电脑可以使这些肌肉置于任何多余的肌肉之下体内脂肪，但也要烧掉他们隐藏在下面的脂肪层，以便您可以看到所有辛勤工作的产物。该计划还旨在建立一个更强大的核心，该核心将使您，健身目标和生活质量受益，远远超出胃部浅层目标。

计划每周五天进行锻炼（每周三个核心强化锻炼，大约每天一次），每天平均每天31分钟。在整个程序中都使用哑铃，并建议使用绝对必要，您总是可以即兴创作。该程序几乎没有重复锻炼；您几乎每天都会制作不同的锻炼视频。作为额外的奖励，您的核心并不是唯一一个目标的肌肉群。通过在这些锻炼中发现非常动态的练习，您可能会看到腹部脂肪和音调以及身体其他部位的快速变化。确保拍摄“前后”照片，以便您可以在4周内看到差异！

我们鼓励您使用#fbabs在社交媒体上跟踪您的锻炼课程，分享您的进步，找到动力，并与遵循该计划的世界各地的人们建立联系。

将该计划与其他计划相结合：该计划每周有五次预定的锻炼，其中三个旨在针对核心（通常为每周的1,3和5天，五个范围为5个，标记为“核心密集”）。这使您每周有2-3天的时间来训练身体的其他部位。该计划以力量训练和/或各种有氧运动（减少体内脂肪的最有效训练类型）的结合填补了这一日子，这意味着您可以将其用作独立程序，但是，如果您想结合此程序借助我们针对另一个训练目标或肌肉的另一个计划，您可以选择每周进行3种“核心密集型”锻炼，并将该计划与我们的其他计划相结合。您将不需要或不想进行针对核心的任何其他锻炼（这些肌肉组的额外锻炼实际上可能会阻碍您的进步 - 这是一个神话，即每天都应该锻炼腹肌）。它需要大量的自我指导和倾听自己的身体，但是您可以将其与另一个健身搅拌器计划配对，请记住，我们更密集的计划强调力量训练，HIIT可能会与之结合使用。必威电脑除非修改它们，否则此程序。如上所述，您可以仅使用该程序的核心密集部分（通常每周的第1、3和5天）与我们的另一个程序一起完全倦怠。

难度级别：尽管我们始终鼓励每个人听自己的身体的信息并以自己的锻炼步伐移动，但本计划中的例程相对强烈，从第1天开始以3-5的困难级别开始程序。锻炼者将需要使用自己的酌处权来操纵预定的锻炼，以适合其个人健身水平和能力。鼓励锻炼者自由地操纵该计划来满足他们的需求。