改进垂直

嘿!我们喜欢你们的视频!我们想知道您是否可以进行任何垂直改进的锻炼,我的目标是在接下来的2-3个月内尽可能地提高垂直状态。有或没有重量的锻炼都可以。

谢谢!:)