你是否正在寻找积极的复苏运动或只是寻找一种更加温和、低强度锻炼,这Yang-Yin瑜伽流提供你两全其美!

第六天:阳/阴瑜伽流与码头带来积极的复苏注意的塑形

第一(或杨)一半的我们今天的实践将把低强度运动和姿势,迷人的建立一个小的肌肉力量,积极增加你的灵活性。这个流不是身体上的,但将温暖你的身体,这样你会觉得在坐着准备打开并释放,斜倚着的部分我们的实践。快速破水之后,我们将进入下半年锻炼,Yin-inspired部分,并将探讨一系列静态姿势旨在延长释放僵硬的关节和肌肉紧张,被动地增加你的机动性和灵活性。在实践和修改提供视频下面的运动描述;一如既往,请添加或拿走任何东西不服务于你的身体,让自己这种做法。Yang-Yin实践有一些我最喜欢的,因为坐着,后延伸坐席缩短电力或流派的流在我的身体感到非常美味!我希望你在你发现同样的美味!

除了Yang-Yin瑜伽流神奇的感觉,我个人发现他们是一个很好的积极的恢复工具,特别是后一种强烈strength-focused锻炼。让我们谈论积极的复苏的重要性。我经常得到学生常见的问题是:

• ”的目的是什么积极的复苏和它如何不同于其他的一天?”
• “当我应该积极恢复的一天,当我应该取一个实际休息一天吗?”

让我们首先定义“积极复苏”:根据国家医学图书馆发表的一项研究,积极的复苏是“工作的相同或不同的肌肉群从那些活跃在运动疲劳。“积极恢复训练通常包括低强度运动不一样剧烈的身体运动你会在一个典型的锻炼。虽然每个人都有自己的“休息日”的定义,让我们定义一个休息日没有有意的运动,为了更好地理解积极的复苏的好处。

这两个术语的定义,让我们讨论活动复苏运动的目的和利益。研究积极的复苏是广泛的好处,虽然我不可能提到这里讨论的所有好处,一些津贴包括改进循环,从而加速肌肉恢复/重建和减少乳酸堆积+酸痛。坐着或者躺着长时间严格的锻炼后会加剧你运动后的症状和延长身体的恢复过程。

回答第二个问题要困难得多,因为这个答案将取决于个人和各种其他因素。对我自己来说,我认为运动同样的方式我认为食物、水和氧气;这仅仅是必需的。这是否意味着我每天完成一个折磨人的锻炼,从不错过任何一个节拍?不,当然不是(我经历的人生阶段,相信我当我说它并没有持续多久,很快,它不再有趣)!它只是意味着我每天将有意识的选择,和对天我故意选择不移动。我知道对于一些人来说,有额外的考虑当决定什么是最适合你的身体,所以我总是建议你咨询,听一个你信任的医疗专业。然而,最终,你是专家在自己的身体,故意运动是一个伟大的方式继续了解不断变化的身体。

我希望你喜欢这种做法,如果你想要参考我上面提到的研究,您可以点击这里查看《华尔街日报》:比较两种不同模式的积极恢复肌肉的性能。

在下面的评论中让我知道,什么是你最喜欢的运动的一部分,你希望看到未来!

爱+光,

玛丽娜