嗨，fb fam！

希望您度过一个愉快的一周，并享受2022年的最后一个月！我每年都这么说，但是今年去了哪里？严重地？！在假期期间坚持我们的运动目标可能很棘手，但是今天的例行程序可能正是您所需要的！

座位的力量和有氧运动：四边形，腿筋和核心的椅子锻炼

对于我来说，十二月一直是我的工作，假期庆祝活动和旅行的繁忙月份。这可能是一年中非常疲惫的时间。也就是说，找时间运动可能具有挑战性。今天的锻炼非常适合那些难以进行站立练习，想要较低的活动或需要活跃的休息日的人。它也只有17分钟！每次练习进行40秒，然后进行10秒的休息时间。没有热身或凉爽的人，一个练习确实需要您站立（坐下），但这只是短暂的一刻。

我创建了这项锻炼是独立的例程，但是它足够简短，可以考虑将其与另一个搭配。尝试其中之一：

• 丹尼尔的跆拳道热身
  • 1/5难度，6分钟
  • 丹尼尔（Daniel）站在这个例行程序中，但是您可以坐在椅子上或在台面上站立以保持平衡。
• 凯利的动态步行锻炼 - 循环和流动性的轻氧化有氧运动锻炼
  • 2/5难度，13分钟

对于现在旅行的人，安全旅行！我要去辛辛那提和波士顿度过圣诞节，但新年将回到SoCal。祝大家安全，快乐，健康且丰富的2023年。

感谢您与我一起锻炼！

- 阿曼达