我是前跑步者/游泳者/举重运动员因受伤而返回。好的，也许不仅仅是受伤。我花了几年的时间处理退化性的臀部，该臀部在过去的一年中加速了下降（加上一个大流行，关闭了所有游泳池，在我地区重新开放后，我所在地区的大师游泳团体都没有再次重新启动）。

无论如何，我现在有一个新的臀部，已被清除以 *缓慢 *返回正常活动。能够再次使用我的下半身真是太好了。有一段时间，我唯一能做的就是坐在上身工作（肩膀和手臂）。

那么，我要遵循什么好程序？我需要重新强度并伸展左腿，限制我的核心，并使我的有氧运动能力恢复。请低影响（我被禁止跑步至少一年，可能是我的余生，这有点糟糕）。