大家好=）关于我的目标需要一些建议。我的身高174厘米，有72公斤和约20％的脂肪。我想再次开始锻炼。我正在考虑启动每月节目以减轻体重，并通过体重来增加质量。去年夏天，我的肩blade骨受伤，恐怕不​​要忍受任何痛苦。FB的一个好成员建议我从丹尼尔（Daniel）看我的肩膀。任何锻炼计划有什么建议吗？=）