早上好，FB家庭！

今天的锻炼版本遵循与体重上半身和核心上周发布的锻炼。当今锻炼的主要重点是下半身，没有设备或跳跃！

没有任何设备的下半身力量，没有影响多的多平台移动

这项锻炼中的练习是对所有运动平面进行培训的介绍，以提高您以效率和自动化的方式在空间和时间上移动的能力。换句话说，您练习越多地挑战身体在横向，前后和背部和扭曲运动之间过渡，您就可以轻松移动，减少受伤的发生率并提高运动表现。

请务必查看有关如何将这种锻炼与其他例行程序配对的一些建议（如果您这样选择的话），或在您想要快速下半身嘶嘶声的情况下享受这种锻炼作为独立的日常锻炼。请注意，这是3级锻炼，但是如果您感到精力充沛，并且想要一些额外的挑战以提高强度，则可以为大多数练习增加重量，并/或重复完成终结器电路。

我记得在拍摄这场锻炼后，我的腿上有一只愉快的小火，但没有拆除。这种感觉与半程马拉松训练后的腿部感觉不同。世界上什么？曾经有一段时间运行这么多的里程对我来说是第二天性。现在不是那个时候，哈哈。尽管“我将如何完成这次跑步？”和“在此之后我该怎么走？”瞬间，我非常喜欢（安全地）以几年来从未训练过的方式（安全地）训练自己的过程。我喜欢重建健身和重建目标以符合我当前的能力和培训偏好的旅程 - 机会是无限的！

让我们知道您是否玩过这项锻炼以及如何选择将其纳入培训方案。

在屏幕上见！

-tasha