嗨，FB家庭！

希望您度过愉快的一周。我很高兴介绍我的最新，我认为 - 普拉提最具挑战性的日常工作。我们有多种垫子和barre练习的混合，会让您的双腿发抖！

下半身普拉提和巴雷：臀部，臀部和核心倦怠

这个例程长30分钟，专注于您的核心和臀部肌肉。没有热身，但是最后有一个当之无愧的5分钟冷却。由于没有官方的水上休息，因此您可能想在垫子部分之后快速休息一下。这会让您的臀部肌肉在前往Barre之前休息一点。

在Barre部分期间，我希望您密切关注您的腰背。当您开始疲倦时，补偿和使用腰背将腿上抬起非常容易。就是说，慢慢地移动。保持腹部订婚，以帮助您保持肋骨之间的连接。仅抬起腿部尽可能保持稳定的脊椎。

如果您对其他Barre例程感兴趣，请查看以下内容：

• 凯拉的barre启发的全身和核心锻炼，以调整和举起
  • 30分钟，3/5困难
• 我的芭蕾舞风格的下半身力量
  • 31分钟，3/5困难
• 凯拉的芭蕾舞启发的全身雕刻有抵抗带
  • 43分钟，4/5难度

感谢您与我一起锻炼！

- 阿曼达