让我们重新定义“判断”，并共同努力提高对大约11分钟的指导冥想中我们逐步判断过程的认识。

尽管我们中的许多人都努力避免被标记为“判断力”，但实际上是人类经验的正常和重要组成部分。实际上，这在很大程度上使人类活了数千年。判断有助于我们确定什么是危险和安全的，以及如何以我们的最大利益处理情况。当我们迅速，不分青睐的情况下，在我们的意识之外，在可能对他人的福祉有害的情况下，判断就成为一个问题。

所以，这种实践的目标是将这种自动过程带入有意识的意识，以便我们可以故意减少可以随附的危害（对我们自己和他人）。我们对判断过程的认识越多，我们就越能阻止这些判断干扰我们的生活。

因此，在这种做法中，我们将从一些普遍的正念练习开始，与我们的呼吸和身体联系，然后将注意力转向我们的思想和脑海中弹出的判断。

关于这种做法，我最喜欢的事情是，非判断是正念过程的关键部分，也是许多人挣扎的过程。因此，通过实践有针对性的判断实践，我们可以提高整体正念技能！