早晨，健身搅拌器家必威电脑庭！

今天是挥舞壶铃的美好一天，因此请务必花时间来获得我们最新的发行版：

壶铃有氧运动和力量：带有复合动作的快节奏电路

我喜欢锻炼检查多个盒子时。对于此例程，准备检查几个框：有氧运动，力量训练，核心和协调！30分钟的时间还不错，对吗？

由于我们上面列出的原因，壶铃是一种有效的训练风格。它针对您的力量和心血管系统，同时需要适当的重点来协调复合运动。加上一些AMRAP和EMOM电路，我们已经进行了认真的锻炼！我根据自己的练习和拍摄经验做了一些健身笔记 - 请在开始之前先检查一下。

我们非常喜欢水壶锻炼2周的挑战这展示了构建这些类型例程的最有效方法。请注意，壶铃训练需要相当多的移动性，因此建议您在臀部，肩膀和脚踝移动性上花费一些时间。

老实说，由于技术和核心力量不佳，壶铃训练过去可以破坏我的背部。我发现我在基本动作中没有正确地支撑，例如风车或土耳其的起床，这在完成锻炼后导致严重的下背部痉挛。如果听起来很熟悉，请查看妮可的出色教程在秋千上。

期待创建更多将有氧运动，力量和移动性结合到一个包装中的锻炼。在编辑视频时，我注意到在水上休息后的第二个强度电路中，我的线索中有一些错误。我使用屏幕上的文本更正了错误，但在此过程中却咯咯地笑了。我的大脑显然在滚动到侧板移动过程中没有工作！

与往常一样，感谢您在整个过程中坚持我。在屏幕侧面见！

-Kayla