本月，美国心脏协会建议“每周进行150至300分钟/周的剧烈体育锻炼”

https://www.cnn.com/2022/07/26/health/exercise-long-life-study-wellness/index.html

我不明白自己的恢复日子可以做什么 - 每天最高45分钟或每隔90分钟工作。如果我在周一和周四进行30-45分钟的上半身体重训练或下半身的训练，那么在其他日子里，我该怎么办？每隔一天最好的例行程序是最好的吗？

如果星期二在划船机上进行30分钟，我在星期一击败我在周一设置的肌肉建筑。在进行30分钟的上半身锻炼后的第二天，我觉得上半身的街道骑自行车很难

https://en.wikipedia.org/wiki/muscle_hypertrophy

我是一个60岁的男性，有3个基本目标：降低中度高血压，抵消每天8小时以上的负面影响，并寿命更长。除了锻炼肌肉，我还需要做什么？如何将其组织到每周300分钟（每天45分钟或每隔90分钟）？

解释美国心脏协会的报告：（ 2018年的建议是，成年人应该每周获得75至150分钟的剧烈体育锻炼。但是，新发布的30年研究表明，超过这些水平的人比那些不愿意的人更长't…通过每周进行≈150至300分钟/周的剧烈体育锻炼来实现寿命要长大……https://www.ahajournals.org/doi/doi/10.1161/circulationaha.121.058162