感谢你对提高蛋白质摄入量的真正食物的建议。感觉在以素食为主的饮食中很难摄入足够的蛋白质。

我和我的伴侣都很活跃，吃地中海素食(80% -90%是素食，蛋白质主要来自豆类、豆类和豆腐;有些来自鱼类、鸡肉、鸡蛋和奶制品;很少吃红肉)。我们每周跑步3-5次，划船2次，每周做3次举重、哑铃、力量带和引体向上运动(周末徒步旅行、皮划艇或骑自行车除外)。对于我们正在进行的训练，我们很确定我们有点缺乏蛋白质，特别是因为我们现在正试图增加更多的肌肉。

我们并不是在追求塑形，只是在我们的活动水平上保持并增加几磅肌肉，在我们喜欢的活动中保持良好的健康状态。