我有一个新的简单的方法，可以让你在任何锻炼中增加一点有氧运动——它只需要10分钟。刚好能让你的心率加快，但又足够短，几乎可以加入我们的任何锻炼，而不会打乱你的时间。你也可以增加热身和冷却来进行快速的独立锻炼。你只需要一根跳绳。

快速10分钟跳绳有氧附加锻炼

这个程序有10个固定的间隔，每40秒活动和20秒休息。它可以很容易地修改，以适应你的需要，只是飞逝而过。一定要阅读上面的链接，看看这种锻炼是多么的万能和有趣。抓住你的跳绳，准备出汗。

在FB，我们在锻炼时尽量少用器械，但跳绳是一种既便宜又简单的有氧锻炼方式。你们中有多少人的装备中有跳绳?你认为还有什么便宜的设备是你在家锻炼的必备品?